Get strong everywhere.

Salut à tous, demain c'est la nicoise classique, j'ouvre donc un nouveau log avec des nouveaux objectifs.
Mes deux objectifs principaux de la saison sont la finale france power (certainement que le couché mais rien de sur) AFFFBB (à montbéliard) et le championnat d'Europe de grip (en Allemagne).

En objectif d'organisation en mai 2008 j'organiserai une compet de grip et de couché endurance ("grip of iron Vs bench for reps").

Apres pourquoi pas créer un club de grip a nice, la compet aura donc double effet, faire connaitre le grip et créer de nouvelle passion.

Ma routine a ce jour est la suivante (en muscu uniquement):

lundi:
power : 1.Dc, 2. Dc specifique (elastique, cale, statique, lockout....)
Grip: 1. gripper, 2. pliage de clou, 3. sleeve hammer lever, 4. bendcrush

mercredi:
power: 1. sdt, 2. tractions
grip: 1. pinch, 2. rolling thunder, 3. V bar

vendredi:
power: 1. squat, 2. pompes explo, 3. triceps
grip: 1. gripper, 2. plaige de clou, 3. sleeve hammer lever, 4. bendcrush

samedi:
power: 1. Dm, 2. biceps
grip: 1. pinch, 2. rolling thunder, 3. V bar
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10050 Localisation : 74

GO BIG JOE thumleft

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Que le Meilleur pour toi Joe Wink

Forzaaaaaaaaaa !!!!

Fonce Joe GOOOOO et encore félicitation pour l'envie de prouvoir ce sport .

santa

Merci à vous Wink

Bonne seance cette apreme:

1. Sdt léger 5x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 5x5x160kgs
2. tirage devant elastique 3x 15reps

Grip:
1. 2hand pinch 3x5x42kgs (dur comme d'ab a cette exo!)
2. Rolling thunder main droite 4x1x85kgs, main gauche 4x1x80kgs
3. V bar main droite: 1x80kgs, 1x100kgs, 1x105kgs New Pr
Main gauche: 1x80kgs, 1x90kgs, 1x95kgs New Pr

Biceps (je l'ai fait apres le grip sinon ca me bouffe trop de jus pour le grip):
curl halteres 4x10x20kgs.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Aujourd'hui:

1. Dcs explosif 4x10x60kgs + double bandes #2
2. dips horizontale 4x20 +20kgs

grip:
1.grippers
main droite: 3x négative x HG300 (meilleur manque 1cm)
3x strap hold (3.25kgs) x HG200
main gauche: 3x négative x HG250 (toute manque 2mm )je pense que je bloque sur 250 donc je vais passer au 300 au moins plus de soucis!
3x strap hold (3.25kgs) x HG200

2.Bend
plusieur clous de plusieur facon (reverse, DU, DO) dont le yellow nail en 23"

3.Hammer lever 4x5reps sur 2angles differents
4. bend crush 8xHG250, 2x3xHG300
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Cette apreme pas pu faire de DM car il pleuvait et que le plafond de mongarage est trop bas!

1. Bradford press (a la place) 10x28kgs, 3x10x38kgs
2. coiffe des rotateurs 3x20reps

grip:

1. 1H pinch (8mm section)
Main droite: 1x14kgs, 1x16kgs, 1x18kgs, 1x20kgs
main gauche: 1x14kgs, 1x16kgs, 1x18kgs

2. Rolling thunder (le vrai d'Ironmind) main droite 1x65kgs, main gauche 1x67.5kgs (bof, bof)

3. V bar:
Main droite: 1x80kgs, 1x100kgs, 1x105kgs, 1x110kgs PR
Main gauche: 1x80kgs, 1x90kgs, 0x100kgs
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Sinon debut de seance trop merdique heureusement rattrapper apres!

1. Dc 3x10x110kgs (j'avais prevu 115 mais bon j'ai rien compris ca parait leger et à 8 ca bloque Evil or Very Mad

)
2. Dc stato 2s claque + 2s bras à 90 (la ca commence a aller mieux) 3x5x100kgs (vraiment facile)

grip (la c bon Smile

)

Gripper
main droite: 3x négative x HG300 (la meilleur a moins de 5mm Cool

), 3x overcrush x HG250 (1ere fois que je fait des overcrush au HG250 c'est passé tout seul!)
main gauche: 3x négative x HG300 (meilleur à 1.5cm), 3x overcrush x HG200

Bend: 1. medium bar (10mm / 50cm) facile, prochain coup je l'essaie a 40cm
2. DU divers dont 2x yellow nail, 2x 6mm//14cm
3. Reverse 2x 6mm//19cm, 1x 6mm//16.5cm PR

Hammer sleeve 4x10reps sur different angle
Bend crush 30x HG200, 2x15x HG250

Séance diesel je dirai mais bonne quand meme!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Bonne séance aujoud'hui:

1. Pompes explo 4x12 + elastique #3
2. dips horizontale 4x20 +20kgs

Grip:
1. Gripper
main droite: 1x COC2.5 ( ) PR, 2x negative x HG300 (la meilleur à 6-7mm), 3x1x Strap Hold (5kgs) x COC1
main gauche: 3x négative x COC2.5 (meilleur manque 6-7mm), 3x1x Straps Hold (5kgs) x COC1

2.Bend
DU 10 clou facile (test de la machine wrist developper de David Horne)
DU (60degrés) yellow nail 9s PR

3.Bend crush 8x COC2.5, 2x5x COC3
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Cette apreme:

1. Dm 3x10x60kgs
2. bradford press 3x10x30kgs

Grip:

1. Hub lift (IM)
gauche: 1x15kgs, 1x18.5kgs, 1x21kgs
droite: 1x15kgs, 1x18.5kgs, 1x21kgs, 1x22.25kgs

2. Sdt 1 main barre olympique (no hook grip)
gauche: 1x70kgs, 1x80kgs, 1x92.5kgs PR
droite: 1x70kgs, 1x80kgs, 1x92.5kgs PR

3. Baby inch dumbell (halteres de 53kgs avec prise de 6cm de diametre!)
gauche: 12s
droite: 11s

4. Wrist developper de david horne 4 series de 20 à 8reps (avec elastiques)

Curl halteres 2x12x20kgs.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

POur le 5x5, tu fais au même %chaque série en essayant d'être à l'échec à la dernière?
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître

Modérator de naturalbody!

Pour le 5x5 je m'occupe jamais des %, je me cale sur un 10rm pour un entrainement cool (derniere series a l'echec) et 6rm sur un entrainement dur (pas de derniere series a l'echec) .
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

derniere seance de l'année:

1.Dc 3x10x112.5kgs
2. Dc stato 3x5x105kgs

Grip:

1. grippper:
Main droite: 3x négative x HG300 (meilleur manque 5mm), 3x overcrush x HG250
Main gauche: 3x négative x COC2.5 (meilleur manque 4mm, je serai content quand je le fermerai des deux mains), 3x overcrush x HG200

2. Wrist developper david horne: reverse style 2x20reps de chaque coté,
DU style (c pas fait pour se style mais ca le fait bien quand meme) 2x5reps
Pour l'instant je ne travaille pas encore avec le ressort c'est trop dur donc je met plusieurs elastique et je modifie la hauteur suivant le nombre de reps que je veux faire.

3. Bend crush 10x COC2.5, 2x5x COC3
4. Wrist curl plates une main 2x8x10kgs

Bonne séance de 2 heures.
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Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
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Bon training cette apreme il fallait bien ca pour le 1er de l'année

1. Sdt echauf: 5x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs
series: 5x170kgs, technique: 2x5x160kgs (objectif monté de 10kgs par sem sur la 1ere serie pour arriver a 5x210kgs)

grip:

1. Rolling thunder:
main droite: 3x1x70kgs
main gauche: 1x68.25kgs, 2x1x70kgs

2. Dynamic thumb:
main droite: 3x1x IM TUG3
main gauche: 3x0x IM TUG3

Curl halteres: 4x10x20kgs (objectif +2kgs par sem pour arriver à 1x10x30kgs)
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Trop bonne séance today

1. pompes explo 3x12 + purple band + 7.5kgs de chaines
2. dips barre // 4x15

Grip:

1. Gripper
right: 3x négative x HG300 (toute manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x COC2
left: 3x négative x COC2.5 (la meilleur manque 4mm), 3x strap hold (+2kgs) x HG200

2. Bend
DU style: 1x 6mm//17.8cm, 1x 6mm//15.2cm, 1x 6.5" yellow nail, 1x Blue nail PR
Laughing

Reverse style: wrist developper 3x10reps avec band

3.Side lever 3x10reps

Voila trop content du Blue nail, prochaine etape 5.5" blue nail puis un jour le red nail
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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"