Get strong everywhere.

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10089 Localisation : 74

cte progression au DC thumright

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Reprise pour fleur apres 15j d'arret du aux exams!

1. Dc 3x25kgs, 3x27.5kgs, 3x30kgs, 3x32.5kgs, 3x35kgs (rien perdu!)
2. Rack lockout avec 20kgs de chaines: 3x20kgs, 3x30kgs, 3x35kgs, 3x40kgs (tout ca avec les 20kgs de chaines en plus!!!!)
3. band pullapart 2x10
4. full squat 3x15x10kgs
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Training de Fleur du jour:

1. reverse bande DC (-2.5kgs en haut // -10kgs en bas): 8x20kgs, 8x25kgs, 8x30kgs, 6x35kgs, 4x40kgs, 2x45kgs, 2x50kgs!
2. marathon bench prise serré barre a 20kgs + double mini bande: 1er serie 16reps 4 par hauteur de cale (de 2 à 11cm)
2e serie 20reps 5 par hauteur de cale (de 2 à 11cm)
3.dips pied au sol: 20 et 20!
4. floor jerk medecine ball: 2x6
5. squat barre de 10kgs: 1x20 et 2x15.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Grosse perf pour Fleur ce soir:

1. Dc echauf puis 15x30kgs Pr, 35x20kgs (manqué rien pour la 36e)
2. Floor press 2x3x20kgs +20kgs de chaines, 3x25kgs +20kgs de chaines
3. squat 2x20x10kgs, 1x15x10kgs

Belle progression elle est passé en 2mois et demi de 0x30 à 15x30kgs!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

!!! Bravo Bravo !

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10089 Localisation : 74

Tu lui transmet nos felicitations JOE flower

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Super la progression, félicitations à elle Cool

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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

Ce matin pour Fleur:

1. DC echauf puis 39x20kgs PR manque rien pour 40e rambo

, 20x25kgs, 10x30kgs
2. dips jambes au sol: 2x20
3. squat a 15kgs: 5x10
4. abdos chaise romaine: 3x15

La a chaque seance on va travaillé sur 20/25 et 30kgs puis petit a petit on se dirigera vers 35.
Pour l'instant les Pr sont : 39 à 20 // 23 à 25 // 15 à 30 (en considerant avec un simple echauf, pas de serie avant a l'echec)
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10089 Localisation : 74

elle cartonne la miss thumright

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!