Get strong everywhere.

Merci les gars Laughing

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10050 Localisation : 74

T'as assure poto thumright

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Demain reprise du training avec rehab epaules, cardio et peut etre pliometrie, reprise lundi pour une grosse seance de bench equipé, je me prepare psychologiquement a faire des barres de fou Laughing

(enfin pour moi!)
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Ma seance du jour: (speciale rehab epaules + un peu de plio pour rependre un peu de vitesse)

1. scarecrow 3x12x2kgs http://fr.youtube.com/watch?v=JY0TMsw7W74&feature=related
2. coiffe des rotateur aux elastiques 2 exo en superset 3x15reps chacun
3. pliometrie:
1. floor press a la medecine ball de 5kgs 6x6 avec 60" de recup active entre les series (marche lente)
2. pompes serré sauté 6x6 avec 60" de recup active

4. cardio 25min
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Oh oh oh oh que te dires Joe j'ai relus ton training à partir de là où je l'ai laissé eh bien que de choses tout d'abords je te dis un grands bravo à toi pour ton titre super ton travail à payé , ensuite j'ai étudié un peu ta planification de training je la trouve sympa c'esdt qu'on dirait que tu prépares comme un mec de l'athlétisme mais à l'inverse Laughing

, et pour finir belle séance hier super intérrésante voir un power faire de la plio c'est super plaisant et intéréssant sa coupe avec l'image du power qui pousse et ......... et ba qui pousse Laughing

tout ça pour te dire cool Joe presser de voir l'évolution du training .

santa

Merci Turo, la plio c'est la 1ere fois que j'en faisais sur le haut du corps j'ai super aimer!

Voila la routine que je pense faire la sem prochaine:

lundi: dc equipé + 1 exo de pec isolation + 1 exo de triceps isolation + 1 exo de lateraux (tirage devant, nuque, traction...) + 1 exos d'epaules isolation

mercredi: 2exo d'upper back + 1 exo d'ar d'epaules + 1 exo de rehab epaules + 1 exo de llombaires + 1 exo de biceps

vendredi: floor press avec chaines leger + pliometrie haut du coprs + cardio

La sem avant la compet:

mardi: GPP avec un full body haut du corps leger

dimanche: compet.
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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Tu l'isoles avec quel(s) exo(s) les pecs ?

santa

Vu que je serai chez moi ce serai des ecartes couché, sinon je fais de la poulie vis a vis.
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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Pour ma femme:

je l'ai enfin convaincu de passer un maillot, donc le f6 est commandé!
Partant de la, tout l'entrainement change et on revoi surtout la technique!

1. 2 baord press: 10x20kgs, 3x25kgs, 3x30kgs, 3x35kgs
2. 1 board press: 2x1x35kgs
3. floor press (pour la technique) 3x5x20kgs
4. dips entre deux banc: 12 et 10!

Bon ya du taf sur la technique mais bon j'ai bon espoir de voir de belle barre avec le f6! Laughing

Surtout que des que je le recoi direct au couturier pour un retaillage maison... (secret) Very Happy

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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Cette apreme:

1. floor press 6x3x65kgs + double mini band recup 45" (je sais plus combien font les mini en haut doublé)
2. tirage devant 4x15x60kgs
3. grappler press en triset 2x21 (7-7-7 de chaque bras enchaine un bras puis l'autre sans repos) x barre +20kgs
4. cardio 30min

EDIT: pour les mini band doublé +2.5kgs en bas // +25kgs en haut. (pour le floor press)
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Je viens de prendre la tension de mes bandes en position haute et basse au dc pour mon prochain cycle (foncier // preparation physique):
montage sur un haltere lourd en double

blanche: +14kgs en bas // +25kgs en haut
rouge: +34 en bas // +46kgs en haut
violet: +42kgs en bas // +62kgs en haut

Le fait de doublé la bande permet de ne pas se servir des vertes et bleu (qui sont a mon avis inutilisable en double!) deja +62kgs en haut c'est hardcore!!!!! Laughing

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Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
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Super seance pour ma femme:
1.DC 10x5x20kgs recup 30" (on taf la technique!)
2.Dc jambes en l'air claque changeante (1/2" à 5") 3x5x20kgs
3. pliometrie medecine ball 3kgs 4x6reps
4. dips entre deux banc 9 et 6
5. face pull elastiques 15reps
6. bi elevation à 2kgs 10reps
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Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Ma seance du jour:

1. Dc raw 10x20kgs, 5x60kgs, 3x100kgs
dc equipé (debut de seance avec un rage x double mais comme d'ab avec les double j'ai de tres mauvaise sensation donc je redescend en charge et repasse mon katana que j'avais aux france)
1x120kgs cale de 11cm
1x140kgs cale de 8cm
1x160kgs cale de 5cm
1x180kgs cale de 2cm
1x200kgs a la claque
0x210kgs Evil or Very Mad

12x140kgs a la cale de 11cm.
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10050 Localisation : 74

bien sur les 200kg sont impressionnant mais pour me rapprocher un TOUT petit peu de mon max les 12x140 me font Shocked

J'en suis loiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiin Laughing

Prochain coup les 210 t'inquiet' thumright

ou 205 entre temp ?
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!