djbuffalo's log !

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Salut à tous, je vais commencer mon log par vous présenter ma nutrtion et après cela j'ajouterai mon training!

Voici ma diète actuelle de sèche (encore pendant un mois)

Matin:
30gr de whey + eau
50gr de flocons d'avoine (la semaine) ou 70-80gr de pain+beurre+confiture (le week-end)
300ml de lait écrémé
200ml de jus d'orange
1 multivit (optimen)

Matinée:
400gr de fromage blanc

Midi:
150gr de thon ou 150gr de poulet/dinde ou 200gr de poisson
50gr de pâtes ou ebly ou riz
légumes ou crudités
1 cs d'huile

Après-midi:
35gr de pro-85
1 fruit (pomme ou poire ou nectarine)

Training de 17h00 à 18h30 (muscu + 30min de cardio)

Post-training:
Aftermax (40gr whey - 40gr glucides - créatine - glutamine)

Diner:
150gr de thon ou 150gr de poulet/dinde ou 200gr de poisson ou 6 blancs d'oeufs dont 2 entiers
légumes ou crudités
1 cs d'huile
1 multivit (optimen)

Avant coucher:
35gr de pro-85

Voici maintenant la diète de masse que j'ai prévu dès le mois de novembre

Matin:
30gr de whey + eau
100gr de flocons d'avoine (la semaine) ou 150gr de pain+beurre+confiture (le week-end)
300ml de lait écrémé
200ml de jus d'orange
1 multivit (optimen)
Dois-je rajouté un fruit et AGE?

Matinée:
35gr de pro-85
40gr de flocons d'avoine mixés et insérés dans la prot

Midi:
150gr de thon ou 150gr de poulet/dinde ou 200gr de poisson
100gr de pâtes ou ebly ou riz
légumes ou crudités
1 cs d'huile

Après-midi:
400gr de fromage blanc
1 fruit (pomme ou poire ou banane)

Training de 17h00 à 18h00-18h15

Post-training:
Aftermax (40gr whey - 40gr glucides - créatine - glutamine) + 20gr de sucre de raisin

Diner:
150gr de thon ou 150gr de poulet/dinde ou 200gr de poisson ou 6 blancs d'oeufs dont 2 entiers
légumes ou crudités
1cs d'huile
1 multivit (optimen)
Glucides ?

Avant coucher:
35gr de pro-85
Amandes ou noix mixées et insérées dans la prot (combien de gr)?

Je bois 4 à 6 litres d'eau par jour.

Mon but est de ne pas trop faire de gras, sachant qu'actuellement je mesure 176cm pour 75kg et que j'aimerais monter dans un premier temps à 85kg.

Ma question est la suivante, dois-je passer directement du régime de sèche au régime de masse ou dois-je augmenter gentillement les glucides ?

Si vous avez des amélioration à apporter, n'hésitez surtout pas !

Merci d'avance de lire mon roman !!!! Smile

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

AH BEN ENFIN !!!!!!! Laughing

Augm cash les glucides pour la masse.....sinon pour MOI je trouve que ca va le reste Smile

Bon taf et allez en route pour les 85kg thumright

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Et par rapport à mes questions en rouge et de la fin du post, vous en pensez quoi ?

En fait en avril j'était à 81kg, j'ai commencé une sèche vraiment gentillement et maintenant je suis à 75kg. Je vais continuez cette sèche jusqu'à la fin octobre, après petite opération Laughing

(avec un arret de 3 à 4 semaines) et dès la mi-novembre je vais recommencer la masse. Et ce que je voudrai, c'est prendre mais sans trop faire de lard, car si j'ai fait une sèche en avril c'est surtout car je commençais à avoir un pneu à la taille et maintenant que j'ai quasiment tout perdu je vais recommencer sur de meilleures bases donc c'est pour ça que j'ai pas envie de reprendre ce pneu d'ici quelques temps.

Pour info, j'ai commencé à la muscu plus ou moins sérieusement en août 2004 à 65kg et j'ai terminé ma prise de masse en avril 2006 à 81kg.

Ca fait plusieurs mois (environ depuis le début de l'année) que je suis bien sérieux ! cheers

alors qu'en pensez-vous ?

ben ça alors !
dans l'ordre pour ce que t'as écrit en rouge :

un fruit au ptit dej ça peut pas faire de mal même une banane si t'es en masse

c'est quoi AGE ?

glucides au diner en masse : ben oui essaie molo et voit ce que ça donne au fur et à mesure pour augmenter ou non

amandes au coucher : ben moi je dirai pas du tout, mais plutôt au pti dej

En tout cas chapeau pour la passe de 65 à 891 kgs, punaise faudrai nous parler plus souvent de toi hein

C'est quoi cette opération ?
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Mon nom est Légion...

Car nous sommes nombreux !!!

Slt DJ

Pour de ce qui est de Diet : Mass et Seche personnellement je ne vois pas trop de HIC....si ce n'est que t'integrer un peu de viande rouge Maigre tt de meme....en diet mass, idem pour les Glucides essaie de Varier tes sucres lents " quinoa/lentilles (carrefour BIO), semoule, grosse pomme de terre (Binje), Polenta, etc....

Je dirais comme YOM une banane en plus le Matin en prise de masse, et pourquoi pas un soir sur deux integrer 50g de glucides avec tes legumes verts....

Pour de ce qui est des fruits secs pas de probleme : mais 40g maxi avec ton shake du soir, le fruit sec contient de bonnes choses : des fibres, des vitamines et des sucres lents donc pourquoi pas en alternance avec les fois ou tu prendras des feculents au Diner....

Sinon OUI "AGE" ? c'est quoi...

Pour la reprise je continurai ma seche tt doucement en incorporant gentiment les feculents le midi, ce qui te donnera un rebond niveau Glucides et avant ton OPé et donc reprendre en novembre ma Diet de Masse....Comme tu ns l'as detaillé.

Wink

J'espere qu'on t'auras Aiguillé....

Et de l'huile de noix avec son dernier Shake de prot ? Possible....? Joe...

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Bon alors je vais répondre à tout le monde Laughing

@ Yom :

Les AGE c'est acides gras essentiels (autrement dit les huiles et companie).

Pour les amandes au coucher, c'est en fait pour avoir de bonnes graisses pour stimuler l'hormone de croissance pendant la nuit (j'ai souvent entendu que c'était bien de prendre prot + lipides au coucher).

Merci pour le compliment concernant ma prise de masse (je suis parti de 65kg pour arriver à 81kg environ 1 an et demi après et maintenant je suis à environ 75kg -> donc environ 10kg de muscle en plus)

L'opération, c'est un kyste à me faire enlever!

@ Krakou :

De la viande rouge, j'en mange, j'ai oublié de noter Wink

Pour les glucides, je mange aussi de la quinoa, des pommes de terres et de la polenta, j'ai aussi oublié de noter Laughing

Au niveau de réintégrer les glucides, j'ai pas trop capté quand réintégrer et combien Embarassed

@ Joe :

En effet ça peut paraître light mais c'est en mangeant plus ou moins comme ça que je suis passé de 65kg à 81kg. La différence est que je mangeais 1 shake de prot + fruit + biscuits sec à l'épautre aux collations de 9h00 et 15h00 et le soir 100gr de pâtes, riz, etc... ou 150gr de pain et au coucher 300gr de fromage blanc.

Voilà... merci encore et continuez à vous lâcher.... Laughing

Ta question etait la suivante " Ma question est la suivante, dois-je passer directement du régime de sèche au régime de masse ou dois-je augmenter gentillement les glucides ?"

Pour ma part, je reintegrerais tranquillement les glucides avant ton opération, tu peux alterner 2 à 3 jours bas en hydrates avec 1 à 2 jours plus haut en hydrates. Ce qui te permet de surprendre ton corps de manière à ce qu'il ne se bloque pas et donc tu vas perdre plus facilement ta graisse...

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Pas de Bleme pour l'aide dailleurs si je me Gourre sur Quoi que ce soit "Allez-y" Very Happy

Je reintegrerais progressivement le soir a 50g (pesés cru) d'hydrates les 2.3 jours dit "Bas" en gardant biensur les légumes.....
Puis 1.2 Jours de Rebond dit "Haut" 110g de riz ou pâtes (pesés crus) + légumes....

Moi je commençerais des le 2 Oct Smile

...

Dailleurs Pour ton shake de prot le soir as tu pensé a la poudre D'amande ? Joe t'en penses Quoi ?

Sinon et bien Bon Courage DJ, je viens Moi aussi de me faire Opé du Coude( sorte de Kiste aussi), 3 J d'Hospi et 3 semaines Arret maison Rolling Eyes

Alors une fois chez toi, La diet encore sa va, Niveau training C'est tt de meme Bien gavant de ne Pouvoir etre au TOP...

Tiens ns au courant Wink

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

En faites le mieux peu etre, Au cours de la semaine, accorde toi deux jours de rebond glucidique "envir 250g de glucides" afin de ne pas trop perdre ta masse musculaire et puis aussi le faites de relancer un petit peu ton métabolisme avant ton opé..Sinon reste sur ta diet actuelle jusqu'au J J...

Et tjs 80 gr de riz basmati/brun/sauvage/complet
120gr de broccolis ou haricots verts....le MIDI Wink

et 60Gr de Flocons d'avoines le Matin.

1cs d'huile de colza Midi/Soir...

Salut,

En plus des avis des potes ci-dessus, ça serait bien que bulkangel et johnny interviennent.
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*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse