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| Auteur | Message |
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BODYnat59
*Compétiteur*
Age : 33
Inscrit le : 04 Mar 2005
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Localisation : lille
|  Sujet: Training BODYnat59  Lun 20 Mar - 6:41 | |
| Un extrait de ma derniére séance de la semaine dernière
MERCREDI : CUISSES/TRICEPS
leg ext + leg curl en superset : 4 séries de 15
Squat :
15réps à 60kg
10réps à 90kg
8réps à 110kg
6réps à 130kg
6réps à 140kg
5réps à 160kg ( dur juste à la // ) 1ére fois 5 à 160kg
3réps à 160kg
2 séries de 6 à 140kg ( à fond et doucement )
Presse :
4 séries de 8-10
triceps corde : 4 séries de 10
triceps kick back : 4 séries de 10
dips machine : 3 séries de 8
mollets assis et debout : 4 séries de 10-15
Je suis content de mon squat et suis bien à plat ce soir |
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Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 9:20 | |
| En effet, il y a de quoi être content 
Surtout que si j'ai compris tu utilises une technique de préfatigue: Tu fais sa pour mieu ressentir le travail ou pour diminuer les charges au squat?
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
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Localisation : 74
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 9:23 | |
| Fait plais' de voir un mec de ta qualite musculaire ici BodyNat 
Le superset doit etre tres eprouvant non ?
TRICEPS corde tu as de bonnes sensations en le faisant en 1er exo ?
A+
_________________
MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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yom
Gardien fontesque
Age : 28
Inscrit le : 22 Aoû 2005
Messages : 2634
Localisation : alsace
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 10:39 | |
| | Jordan a écrit: | Fait plais' de voir un mec de ta qualite musculaire ici BodyNat
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Ouai, j'suis bien d'accord
Salut BodyNat, t'as pris combien de repos entre les séries sur cette séance ?
_________________
Mon nom est Légion...
Car nous sommes nombreux !!! |
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BODYnat59
*Compétiteur*
Age : 33
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Localisation : lille
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:10 | |
| | Umag a écrit: | En effet, il y a de quoi être content
Surtout que si j'ai compris tu utilises une technique de préfatigue: Tu fais sa pour mieu ressentir le travail ou pour diminuer les charges au squat? |
C'est rare que je fasse un superset avant.Je devais faire le squat en premier mais un gars passait ( papotait plus que s'entrainait...) soit, j'ai dit tampis je reporterai à la prochaine séance. Ensuite j'ai voulu en faire quand même sans être persuadé que j'allais mettre lourd. Et je me suis pris au jeu de la charge. |
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BODYnat59
*Compétiteur*
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Inscrit le : 04 Mar 2005
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| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:16 | |
| | Jordan a écrit: | Fait plais' de voir un mec de ta qualite musculaire ici BodyNat
Le superset doit etre tres eprouvant non ?
TRICEPS corde tu as de bonnes sensations en le faisant en 1er exo ?
A+ |
J'avoue que je fais ausi rarement mes triceps aprés les cuisses. En ce moment j'ai mal à un coude, seul quelques mouvements ne sont pas douloureux.
Un qui est terrible, les tractions entre 2 bancs, soit avec du poids sur les genoux, soit avec un collégue qui appuie sur les épaules. Vraiment top pour toutes les portions du triceps.
http://img135.imageshack.us/img135/4341/13pec1cc.png
Une petite photo au repos ( je ne sais pas si je peux l'afficher directement? ) |
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Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:31 | |
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître
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BODYnat59
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| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:35 | |
| Merci ( moi pas être doué  ) |
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
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| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:37 | |
| Nikel Bodynat, super physique, bien equilibré, bon volume 
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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BODYnat59
*Compétiteur*
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Localisation : lille
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 15:55 | |
| Merci, malgré mes 11années de musculation je ne pése pas lourd > 1m78 pour 84kg maxi. Je sais que ça sera difficile pour moi de prendre d'avantage de poids sans casser la ligne. Donc je prends mais doucement..
Si certains on fait l'experience d'une prise de poids" propre" sans trop de gras tout en reussissant à garder un maximum de masse en séchant ça m'interesse |
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 10089
Localisation : 74
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 16:01 | |
| Vaut mieux etre comme tu es que prendre bcp et comme tu dis casser la ligne
Bon si qq1 a une solution par rapport a la question de Bodynat...merci d'avance
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
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| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 16:12 | |
| | BODYnat59 a écrit: | Merci, malgré mes 11années de musculation je ne pése pas lourd > 1m78 pour 84kg maxi. Je sais que ça sera difficile pour moi de prendre d'avantage de poids sans casser la ligne. Donc je prends mais doucement..
Si certains on fait l'experience d'une prise de poids" propre" sans trop de gras tout en reussissant à garder un maximum de masse en séchant ça m'interesse |
Et non, pas de solution miracle! Je suis monté à 88kg pour 1m78, mais j'ai pris du gras  . J'ai commencé une sèche je suis déjà à 86kg et je sens que c'est pas fini...
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody! |
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BODYnat59
*Compétiteur*
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| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 16:13 | |
| merci
aller je vais m'entrainer |
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Joe
*Compétiteur*
Age : 26
Inscrit le : 16 Oct 2005
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Localisation : PACA, Nice
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 20:07 | |
| Trop cool que tu es ouvert ton trainig log. 
C'est clair que la qualite musculaire que t'as est super! continue bravo
Mais bordel descend les ses squats, la parallele c'est pour les jeune filles non j'arrete de te faire chier avec ca, belle perf et bonne seance dans l'ensemble
_________________
"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro" |
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BODYnat59
*Compétiteur*
Age : 33
Inscrit le : 04 Mar 2005
Messages : 344
Localisation : lille
| | Sujet: Re: Training BODYnat59 Lun 20 Mar - 20:26 | |
| Lundi : Pecs/bras
Développé couché :
2 séries de 15-12 ( 50/60kg )
3 séries de 10-6-4 ( 80/100/110kg )
3 séries de 3 à 130kg
10réps à 110kg
Dévelopé incliné haltéres :
3 séries de 8 à 40kg
2 séries de 10 à 34kg
Dips :
3 séries de 15
Curls barre ez :
4 séries de 10-8
Curls pupitre :
4 séries de 10
Curls concentré :
3 séries de 10
Triceps poulie prise inversée :
4 séries de 12-10
Triceps extensions 2 bras haltére de 40 et 46kg :
3 séries de 10
Triceps dips machine:
4 séries de 10-8 |
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