djbuffalo's log !

Slt DJ

Si j'ai bien compris :

Tu te Charges d'hydrates jusqu'a jeudi, sans Prot solide au principaux repas !
Puis du vendredi au dimanche, tu Recharches de Prot solide et en prenant principalement des fibres et en coupant tt Glucides !

Tu peux nous en dire un peu plus ? Wink

Decharge/recharge ! je voudrais aussi tester cette methode du 4/3 Wink

Merci DJ et te souhaites d'avance que le meilleur pour toi thumright

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Oui c'est ça krakou!

en fait ce n'est pas moi qui ai pensé à ça... je suis préparé par un ex-bodybuildeur de compétition qui prépare des athlètes depuis plus de 10 ans. C'est le mari de la patronne de la salle ou je vais. Elle, fait aussi de la compète, enfin faisait... elle a fait sa dernière cette année, le championnat du monde WABBA en catégorie miss fitness et elle est arrivée 3ème!

Demain je me pèse et je prends mon % de graisse et je vous tiens au jus.
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My black CTR!

90.5 a 14% c'est bien!
Quels sont tes mensu, ta des tof?
Sinon 7kgs en 3 semaines ca fait beaucoup!!!!!!!
Tu as perdu en force?
Esce que tu te suplemente avec des trucs interdit?
Des tofs Laughing

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Superbe progression et ton degraissage thumright

Parfait....et dire tu es a 3 Mois de ta compet ! Tu passes a combien ds ta Caté ? (+75/-75kg ?)

Idem que JOE, Tofs si tu as ! Wink

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

@ Joe : Je n'ai pas beaucoup perdu en force, à part à l'entraînement du lundi car il y a eu 3 jours sans glucides avant...

Pour les mensus, faudra que je les reprennent et les tofs aussi.

@ Krakou : Merci ! Very Happy

Je dois faire 75kg maximum (car je mesure 1,75m). C'est la catégorie Body-léger de la WABBA.
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Ok ! Et si tu etais en dessous ? il y a une autre Caté ? Car a plus de 75, vu les bestiots !!!

Dit moi par rapport a cette Photo, Suis-je ds le Vrai en 75kg Wink

Championnat Wabba Suisse !

Sinon et Bien comme par PM ! Courage et Motivation pour les 3 Mois a venir Wink

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

je serai dans la catégorie de la photo !
enfait il n'y a pas de catégorie de poids, en body léger, tu dois faire le poids que tu fais en dessus du mètre maximum. Par exemple si tu fais 1.80 mètres, tu dois faire 80kgs max! donc comme moi je fais 1.75 mètres, je dois faire 75kg max.
La catégorie en dessus est body lourd ou tu n'as aucune limite de poids, par contre c'est des catégorie de taille, petites tailles, tailles moyennes et grandes tailles. Par exemple, si j'étais dans cette catégorie, par rapport à ma taille, je serais en taille moyenne mais par contre je devrais être à 93kgs environ écorché donc 20kg de muscle de plus que ce que j'ai actuellement! Confused

sinon des news concernant ma progression... lundi j'était à 81.8kgs et 10.7% de graisse ! cheers

Mon coach va me changer un peu mon régime et rajoutant un peu des glucides car je perds un peu trop rapidement... je vous expliquerai les modifs que je les saurez...

Ce soir c'était quadri-ischios-mollets

Hack squat cul archi par terre: 12x40 10x60 8x70 6x80
Leg curl assis: 12x75 10x80 2x8x85
Supetset Leg extension-Leg curl couché: 12x67.5 + 10x60 et 10x75 + 10x55
Mollets assis : 15x40 12x50 8x60
Mollets debouts: 12x70 10x75 8x80

Demain matin, debout à 5h15 et à 5h45 45 min de marche rapide à jeûn avant d'aller bosser !! rambo

Et jeudi ce sera pec-bi!!!

Voilà c'est tout pour aujourd'hui!!!! Very Happy

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Bon taf bien mené...continue comme ca thumright

Pas trop la mort pour Federer ? lol!

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

je suis pas du tout le tennis!
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

t'es vereux avouuuuuuuuux Laughing

Je plaisante t'inquiet' Wink

Vivement les photos je pense que t'as une bonne évolution depuis quelques temps ca doit bien donner Cool

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Sympa de te relire DJ, tu as fais un gros travail, bravo continu, on est avec toi cheers

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

merci les gars pour votre soutien! Very Happy

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My black CTR!

Continue Dj Wink

Sinon c'est tu es a 75kgs ecorché pour 1m75 ca fait deja une super base, les mecs de la photos sont atteignables, donc met le paquet!
Juste une question comment tu mesures ton % de gras, perso moi j'y crois pas a ca, le miroir y a que ca de vrai.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

P'tain que c'est Bon de lire ça thumright

De la Motivation pour un seul But ! Etre La et se Battre !
Comme JOE Oui atteignable, je pense a ce Niveau BB leger, apres la Photo peut jouer un peu mais a Vu d'oeil, c'est realisable et je t'en felicites deja sur le faites d'etre deja en Compet ds ta tete !

Effectivement tes vachement descendu La, je pense aussi que cela Vient principalement des Glucides, cela me rappel la Derniere convention alimentaire BB avec Arturo ! Le mec disait : (ne coupez jamais les glucides, privilegez les Aliments a index Glycem Bas, mais ne coupez pas ! Laughing

)

, Pour ma part j'en ai fait l'experience l'annee derniere, on aurait dit Dhalsim ds Tekken, superbe reference hein !

Bref, ton parcours est Clean, Taf bien, mange bien, repose toi Bien c'est tt le bien que je peux te souhaiter !

Et les tofs et la rectif de ta Diet Smile

++

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Oui c'est tout à fait réalisable. En réalité c'est quasi la même chose que sur la photo (j'y étais)!

Concernant le taux de graisse, c'est à la pince que je le prends, donc c'est très fiable...

Le tofs viendront bientôt (faut que j'en fasse) et la rectification de la diète, je l'attends (je vois mon coach demain quand j'irai à la salle)!

Sinon voici une tofs d'un athlète de ma salle que mon coach prépare depuis plus de 10 ans. C'est une photos au championnat suisse WABBA de cette année (c'est celui qui est sur la 3e marche du podium):

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