Dale Dale

j'ai décidé de faire partager aussi mon petit planing de training pour avoir vos avis et vos commentaires Very Happy

Alors aujourd'hui j'ai fais les pecs :

DC:
5 séries de 12rep à 80kg
5séries de 10 rep prises sérré à 70kg

Pull over:
3 séries de 15rep à 25kg

tranquil au niveau du training je pense monter en série de 10à 90kg

santa

T'ain y a que moi qui fait mes séries de travail en dessous de 80kg, va falloir que je bastonne un peu Rolling Eyes

force j'assure pas mal j'aimerais du volume vous me conseillez quoi? santa

je pèse 75kg je voudrais monté à80 kg

Ben j'ai vu y a pas longtemps un article sur testosterone nation qui expliquait que l'exo n°1 pour les pecs n'était pas obligatoirement le developpé couché à la barre. Il est obligatoire certes mais pas essentiel, moi je miserais plutot sur du travail avec haltère à plat et incliné surtout et comme exo de finition un combo peck-deck-poulie vis à vis.

Ma séance type quand je fais du volume

DC barre descendue au niveau de la gorge et bras écartés du tronc
DI tout le temps aux haltères en série de 8-12 reps
Peck deck ou dips en séries de 10
poulie vis à vis dans 3 positions enchainées dans la meme série en série de 15.

Une préférence pour la poulie vis à vis qui congestionne à fond les pecs et leur donne une bonne forme Wink

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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

si tu veux grossir c'est pas l'entrainement qui te fera grossir mais la bouf, en clair mange!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Completement Daccord !

oui je mange déjà pâs mal mais quand je mange beaucoup j'arrive pas à diégerer ça me reste sur l''estomac et meme ma prot me reste sur l'estomac Confused

donc c'est sur je mange beaucoup plus mais sa me reste sur le bide la journée donc que faire ???? santa

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Faut pas oublier une bonne dose de legumes et de fibres, boire bcp d'eau ...pour bien assimiler la grosse bouffaille Wink

Apres niveau entrainement.....tu fais juste 1 exo préel pour les Pecs avec les DC (la prise serrée tappe quand meme plus sur les tri et le Pull Over c le grand debat Pecs ou Dos...)

Donc en effet tu peux y ajouter du DI alteres et autres que Wade a cité Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

oui pour le pull over je sais bien pec au dos mais moi je sens bien la contraction au niveua des pecs donc je me prends pas trops la tete la dessus je me dis que du moment que je sens la congestion c'est bon oui je bois beaucoup d'eau mais j'ai remarqué que quand je prends ma prot juste après le trainning dans les 30min qui suive je m'avale entre 1 litre et 1litre 1/2 et sa me fais mal au ventre pour evacuer la prot au bout de combien de temps après l'avoir prise je dois boire ? santa

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

je connais pas trop de regles mais c ptetre sur la quantité d'eau que tu bois d'UN COUP!!! que tu es pas bien apres Confused

Si j'ai bien compris tu te cognes presque d'un coup 1l voir 1.5l d'eau 1/2h apres Prot ?

Si oui c bcp trop.......Deja la proit ben c du liquide malgre tt alors si tu bois autant apres fiouuu

Faut repartir ca en plus petite prise...
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

oui c'est ça tu as compris oui je penses faut que je repartis ça en plus petite dose parceque après sa me reste sur le bid c'est pénible mais peut etre c'est le lactose qu'il y a dans ma prot que je digère mal ? santa

Oui pour mieux digerer les legumes aident bien, sinon pour l'eau il faut en boire tout au long de la journée sinon ca te balonne.
Ensuite si tu arrive plus a manger de grosses quantité, le seul moyen d'avoir des calories elevé sans de gros volume c'est de manger plus gras et de preference des bonnes graisses!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

ouai je sais ce que je fais c'est je mange beaucoup de viande de patte de gnocci (j'arrive à manger le plat pour 4 avec encore 1oog de rappé) et beaucoup de lait de soja. et j'utilise pas mal d'huile d'olive également enfaite j'en mets partout Very Happy