Accueil  Portail  FAQ  Rechercher  S’enregistrer  Connexion   NaturalBody :: Les membres :: Training log  Dale Dale     Aller à la page :   1 ... 31 ... 59, 60, 61   Auteur Message arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Ven 9 Mai - 14:51 Joe a écrit: La semaine prochaine tu la mettra au sdt par contre entre 140 et 160 il y a 145/150/155 ca fait beaucoup +20! Pour le dc un truc tout simple pour progresser toujours en 3x3 semaine prochaine tu fais 1x3x122.5 + 2x3x120 (repos long quand meme) la sem d'apres 2x3x122.5 + 1x3x120 et enfin la suivante 3x3x122.5kgs et hop tu a gagner 2.5kgs! Super Joe merci c'est cool je le serais pour la prochaine le coach veux que je stop la force et que je fasse 4 semaines de volume puis je repartirais sur une semaine de force pour definir mes max puis je partirais sur du 6*6 là en ce moment on me dégraisse donc je me mets à la rue dure à tenir mais bon je vais surment commencer une cure de monohydrate pour un peu de récup   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Mar 13 Mai - 10:09 Aujourd'hui : PECS/TRI: -DEVELOPPE COUCHE HALTERES: 20rep à 21kg, 12rep à 27kg, 10rep à 33kg, 3*3rep à 45kg. -DEVELOPE INCLINE HALTERES: 15rep à 21kg, 10rep à 27kg, 3*6rep à 36kg. -ECARTE COUCHE: 20rep à 10kg, 15rep à 18kg, 10rep à 22kg, 3*3rep à 27kg. -BUTTERFLY: 4 séries de 8rep à 50kg. -PEC DECK: 4 séries de 8rep à 55kg. -TRICEPS POULIE HAUTE: 20rep à 50kg, 15rep à 60kg, 8rep à 70kg, 3*3 à 85kg. -MACHINE A DIPS: 4 séries de 8rep à 65kg.   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 22 Mai - 15:05 Aujourd'hui QUADRICEPS/ISCHIOS: -FULL SQUAT: 6*6 -PRESSE HORIZONTALE: 6*6 -MACHINE A LEGS: 6*6 -SDT JAMBES TENDUS: 6*6 -Abdos. Training en 1h30 intense des reps de 6 mais avec des charges lourdes quand meme donc bien cramé.   krakou Funky frère de fonte Inscrit le : 04 Jan 2005 Messages : 5705 Localisation : seine st denis Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 22 Mai - 21:06 Tjs La c'est Cool Plus trop de temps pour Moi bien dommage....   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Sam 24 Mai - 9:23 Aujourd'hui: EPAULES/TRAPEZES/BICEPS: -DEVELOPPE HALTERES AVEC ROTATION: 6*6. -ELEVATIONS LATERALES HALTERES: 6*6. -ELEVATIONS LATERALES POULIE: 6*6. -SHRUGS POULIE: 6*6. -SHRUGS BARRE ARRIERE: 6*6. -CURL HALTERES: 6*6. -CURL BARRE EZ: 6*6.   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Lun 26 Mai - 17:51 Aujourd'hui : DOS/BICEPS (avec douleur arrière épaules gauche): -SDT: 6*6. -TRACTIONS OBLIQUES: 6*6. -TIRAGE HORIZONTALE: 6*6. -TIRAGE NUQUE: 6*6. -CURL BARRE: 6*6. -MACHINE LARRY SCOTT: 6*6. -DOUBLE POULIE BICEPS: 6*6.   Joe *Compétiteur* Age : 26 Inscrit le : 16 Oct 2005 Messages : 1914 Localisation : PACA, Nice Sujet: Re: Dale Dale   Lun 26 Mai - 18:12 Ta mis combien au sdt pour le 6x6? _________________ "Le jour du Quatorze Juillet Je reste dans mon lit douillet. La musique qui marche au pas, Cela ne me regarde pas. Je ne fais pourtant de tort à personne, En n'écoutant pas le clairon qui sonne." www.powerlifting.fr   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Lun 26 Mai - 18:13 J'ai pas mis super lourds je tenais pas la grande forme j'ai mis 120kg je crois .   Joe *Compétiteur* Age : 26 Inscrit le : 16 Oct 2005 Messages : 1914 Localisation : PACA, Nice Sujet: Re: Dale Dale   Lun 26 Mai - 18:14 C'est deja bien! Attend le sdt c'est crevant _________________ "Le jour du Quatorze Juillet Je reste dans mon lit douillet. La musique qui marche au pas, Cela ne me regarde pas. Je ne fais pourtant de tort à personne, En n'écoutant pas le clairon qui sonne." www.powerlifting.fr   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Lun 26 Mai - 18:16 Oui en 6*6 c'est super éprouvant pour moi avec les squat c'est ce qui vraiment me fait le plus mal physiquement surtout commencer avec du sdt c'est vioment .   Jordan Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 9817 Localisation : MAI 2008 Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 29 Mai - 10:50 Alors t'a consulte pour Epaules tu sais ce que sait et ce que tu dois faire ?? Courage et que ca parte vite _________________ MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 29 Mai - 10:54 Jordan a écrit: Alors t'a consulte pour Epaules tu sais ce que sait et ce que tu dois faire ?? Courage et que ca parte vite Oui je pense qu'en fait c'est une légère contracture mais je pense aller voir l'osthéo pour quelle me remette en place sa devrait aller mais je sens comme si mon muscle restait contracté, j'ai pas de douleur vive donc sa va . Merci de venir aux news Jo .   Jordan Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 9817 Localisation : MAI 2008 Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 29 Mai - 11:05 cool ca peut vite se regler alors _________________ MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Jeu 29 Mai - 17:22 Aujourd'hui : PECS: -DEVEOPPE INCLINE HALTERES: 6*6. -DEVELOPPE COUCHE HALTERES AVEC ROTATION INTERNE EN FIN DE MOUV: 6*6. -ECARTE INCLINE: 6*6. -POULIE VIS A VIS: 6*6. Bonne séance j'ai pas dépassé les 35kg à cause de mon épaule préfère attention mais congestion bien géré.   arturo Santa frère de Fo nte Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2693 Localisation : où il y a de la pluie Sujet: Re: Dale Dale   Lun 23 Juin - 17:06 Bonjour tout le monde l'entrainement devient de plus en plus dure je travail pas mal à coté (pour faire un peu d'argent) d'où le fait de mon absence sur le forum. Pour le training toujours quelque jours en 6*6 je commence cette semaine les rebonds car encore un peu trops gras, malgré le peu de glucides que j'ai je continus à faire des charges lourdes (ex: 6*6rep à 45kg au DC haltères ) donc voilà je vais essayer de passer plus souvent .   Dale Dale     Page 60 sur 61 Aller à la page :   1 ... 31 ... 59, 60, 61   Permission de ce forum: Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum NaturalBody :: Les membres :: Training log NaturalBody :: Les membres :: Training log Forum gratuit | © phpbb | Forum gratuit d’entraide | Statistiques | Signaler un abus | Blog gratuit