Dale Dale

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

tu balancera des tofs de masse avant la seche salopart !!! Laughing

Bonnes seances bravo Cool

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Aujourd'hui : PECTORAUX.

-DEVELOPPE COUCHE BARRE: 1 série de 15rep à 60kg, 10rep à 80kg, 6rep à 100kg, 3*3 à 120kg.
-DEVELOPPE INCLINE HALTERES: 1 série de 15rep à 20kg, 10rep à 25kg, 6rep à 30kg, 3*3 à 40kg.
-ECARTE COUCHE: 1 série de 15rep à 16kg , 10rep à 20kg, 3séries de 6rep à 25kg.
-POULIE VIS A VIS: 1 série de 20rep à 12,5kg, 15rep à 16kg, 3*8rep à 25kg, 1 série de 25rep à 15kg.

santa

Taquet ou tranquille sur le 3x3?
Je me repete 5x5 c'est mieux Wink

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Je parle pas de technique Arturo, sur une technique on se sens a l'aise ou pas mais pas sur un reps range.
Je te dit juste que 3x3 c'est bon si t pas taquet (avec 5rm c'est parfait) des que t taquet tu va t'epuiser nerveusement! alors que le 5x5 tu peux en bouffer, la courbe de progression sera plus lineaire et plus longue Wink

Mais t'inquiete je suis pas un dictateur, le 3x3 c'est bien aussi Laughing

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Pardon Joe de répondre aussi tard mais le départ m'a coupé l'herbe sous le pieds alors enfaite j'étais pas trop taquet avec la barre mais c'est vrai que le 3*3 je trouve sa intense meme si gamme monte m'aide à recruter la maxi de fibre et réveiller le maximun de capillaires mais p...... le 3*3 au DC me déménage bien (je le ressens moins au SDT et au SQUAT) .

HIER: PECS/REPRISE

-DEVELOPPE COUCHE BARRE (en chauffe): 1 série de 20rep à 60kg, 12rep à 80kg, 6rep à 100kg.
-DEVELOPPE COUCHE HALTERE: 3*6rep à 40kg.
-DEVELOPPE INCLINE BARRE (en chauffe) : 1 série de 20rep à 60kg, 10rep à 70kg.
-DEVELOPPE INCLINE HALTERES: 3 séries de 12rep à 27kg ( reprise plus petite douleur aux pecs donc on la joue cool Laughing

).
-ECARTE COUCHE: 1 série de 15rep à 18kg, 10rep à 22kg, 3*6rep à 22kg.
-ECARTE COUCHE POULIE: 4 série de 10rep à 30kg.

Voilà petite séance rien de bien fantastique mais étant rentré tard hier soir et une diète plus que légère on limite quand meme les dégats .

-Juste pour vous dire un peu mes planifications à moi et bien j'ai 3 compètes en prévision je n'ai pas de dates mais des objectifs bien concret.

-Egalement changement de plan de la masse pendant encore un mois ensuite début de sèche avec l'espérance d'etre sec à 78kg sans etre écorché pour l'instant.

Voilà un petit plus sur mes objectifs et souhaits .

santa

Aujourd'hui: DOS/TRAPS/ ARRIERES D'EPAULES:

-SDT: 1 série de 15rep à 60kg, 10rep à 90, 6rep à 120, 3*3 à 150kg.
- TRACTIONS PRISE LARGE: 4 séries de 10rep à 15kg.
-TIRAGE NUQUE: 3 séries de 10rep à 55kg.
-TIRAGE POITRINE AVEC TRIANGLE: 3 séries de 10rep à 45kg.
-ROWING POITRINE: 1 série de 15rep à 60kg, 10rep à 80kg, 3*3 à 110kg.
-ROWING HALETRE: 1 série de 15rep à 30kg, 3*6 à 40kg.
-TIRAGE HORIZONTALE: 4 séries de 10rep à 55kg.
-SHRUG POULIE: 4 série 10rep à 50kg. (rappelle de la hauteur de mes traps léger pour pas qu'il y ai de disproportion avec un léger manque d'épaisseur).
-OISEAUX: 1 série de 15rep à 16kg, 4 série de 6rep à 22kg.
-OISEAUX POULIE: 4 séries de 10rep à 12kg.

Donc à présent on passe à la correction des défauts j'accentue le travail sur mes points faibles pendant au moins 2 à 3 semaines.

santa

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

A l'attaaaaaaaque thumright

Et l'espagne alors bien ? Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

HOla JOOOOOOOO sympa à toi de demander de mes news Cool

. L'espagne m'a permit de me remettre à neuf comme d'hab super content, j'ai pus me ressourcer correctement, manger des bonnes choses, profiter du soleil de la plage, donc une bouffé d'air qui aujourd'hui m'a remit le morale et l'envie d'attaquer les barres plus fort après mon échec à mon BE surtout que j'ai appris à quoi il était du enfin bon je suis repartis de plus belle avec des nouvelles résolutions plus le temps de rigoler actuellement je dévore toute la journée des études et des cours sur tout ce qui touche de près où de loin au corps comme ça la prochaine session je fais un perfect et ils comprendront qu'on l'abat pas si facilement le Arturo Laughing

.

Et Toi JO comment va ????? et la petite famille également biensur ?

santa

Voilà c'est la mentalité qu'il faut avoir cheers

toujours se relever après une chute, les vacances ça permet de remettre les idées en place Smile

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Frere en verite, si tu as la paix en toi, tu pourras alors rire plus fort que ta misere. (Philosophe berbere)

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Aujord'hui: PECS:

-DEVELOPPE COUCHE BARRE: 1 série de 15rep à 60kg, 10rep à 80kg, 6rep à 100kg, 3*3 à 120kg.
-DEVELOPPE INCLINE BARRE (chauffe): 1 série de 15rep à 60kg, 10rep à 70kg, 8rep à 80kg.
-DEVELLOPE INCLINE HALTERES: 3*6rep à 35kg.
-ECARTE COUCHE: 4 séries de 12/12/10/10rep à 16kg.
-POULIE VIS A VIS: 2 série de 12rep à 20kg, 3 séries de 6rep à 32kg.

Voilà pas trop mécontent de moi au DC j'aimerais bien progrésser encore .

santa

Aujourd'hui (Mardi): DOS/BRAS/ABDOS:

-SDT: 2 séries de Chauffe à 60kg, 6rep à 100kg, 5rep à 140kg, 1/2rep à 160kg j'ai pas réussis à 160kg mauvaise technique manque de peche mais j'ai sentis que je pouvais faire cette barre.
-EPAULE: 1 série de 6rep à 60kg, 3*3 à 80kg.
-TRACTIONS PRISE LARGE: 4 séries de 10rep.
-TIRAGE POITRINE: 4 série de 10rep à 55kg.
-TIRAGE HORIZONTALE: 3 série de 10rep à 60kg.
-CURL HALTERES: 6 séries de 6rep à 24kg.
- DOUBLESET AVEC DEADWAY: 3 passage avec curl poulie et tractions suppinations.
-CIRCUIT TRAINIG ABDOS AVEC DIVERS CRUNCH, GAINAGE, CHAISE ect.

Séance bien remplie .

santa

La semaine prochaine tu la mettra au sdt par contre entre 140 et 160 il y a 145/150/155 Laughing

ca fait beaucoup +20!

Pour le dc un truc tout simple pour progresser toujours en 3x3 semaine prochaine tu fais 1x3x122.5 + 2x3x120 (repos long quand meme) la sem d'apres 2x3x122.5 + 1x3x120 et enfin la suivante 3x3x122.5kgs et hop tu a gagner 2.5kgs!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"