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Freeman310 Gardien fontesque

 Inscrit le : 09 Juin 2005 Messages : 2110
| Sujet: Re: Dale Dale Sam 19 Jan - 22:03 | |
| franchement Arturo pas mal on voit qu'il y a du taf derriere, j'approuve Krakou  _________________

Frere en verite, si tu as la paix en toi, tu pourras alors rire plus fort que ta misere. (Philosophe berbere) |
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Sam 19 Jan - 22:05 | |
| Merci Free .
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Jordan Gardien fontesque

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74
| Sujet: Re: Dale Dale Dim 20 Jan - 16:12 | |
| heee hoooooo
NIKEL.......
Gros potentiel c plus que clair
Epaules, PEcs, Trapezes.... AU TOP !!!!!!
Bon detache clair, et ca c tjrs un gros plus
Bonne epaisseur generale ca rend bien......
Largeur, notament du dos on voit pas sur les tofs mais je te fais confiance
Franchement BON TAF CONTINUE  _________________ MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Dim 20 Jan - 19:21 | |
| Merci JO T'inquiètes po je suis partis pour continuer longtemps tant mon corps me le permet.
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ultra_vegeta Prince super sayen

 Age : 29 Inscrit le : 04 Jan 2005 Messages : 805 Localisation : Gradignan , Gironde (33)
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 10:54 | |
| Merci Utra .
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krakou Funky frère de fonte

Inscrit le : 04 Jan 2005 Messages : 5916 Localisation : seine st denis
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 14:48 | |
| Ce que je peux dire c'est qu'avec toutes tes nombreuses questions posées lors de ton arrivé sur NB (et Dieu c'est que tu nous en a posés ) Et bien tu as su integrer tt cela en moins de deux, et La j'te tire mon chapeau ! Pratique et Theorie ....
Continu sur cette voie, et nesites pas a faire le tour meme des autres forums pour elargir tes connaissances et rassasier ta curiosité !  |
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 15:17 | |
| | krakou a écrit: | Ce que je peux dire c'est qu'avec toutes tes nombreuses questions posées lors de ton arrivé sur NB (et Dieu c'est que tu nous en a posés ) Et bien tu as su integrer tt cela en moins de deux, et La j'te tire mon chapeau ! Pratique et Theorie ....
Continu sur cette voie, et nesites pas a faire le tour meme des autres forums pour elargir tes connaissances et rassasier ta curiosité !  |
-Merci pour tout krakou et oui je le reconnais j'en ai pausé des questions d'ailleur je remerçis tous les gens du forum qui on tout fait pour me venir en aide.
-Krakou j'ai une super nouvelle à t'annonçer je te passe un coup de phone dans la journée si tu es dispo .
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 15:23 | |
| Aujourd'hui DOS/BRAS:
-TRACTIONS: -1 séries de chauffe de 10rep. -3 séries lestés à 12kilos de 10rep avec monté rapide. -3 séries normal de 10rep éxécution lente et bien controlé avec prise assez large pour insister sur la largeur des épaules.
-TIRAGE RAMEUR: 3 séries de 10rep à 70kg.
-CURL BARRE OLYMPIQUE: -1 série à 40kg de 10rep avec prise large. -1 série à 40kg de 10rep prise normal. -2 séries à 30kg de 12rep prise sérré.
Voilà bonne congestion avec peu d'exo mais je me suis sentis bien et le peu d'exo provient du fait que j'ai bien insisté sur la traction .
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Jordan Gardien fontesque

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 16:59 | |
| tain' je voudrais pas faire des tractions avec toi et Krakou bordel
BRAVO  _________________ MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 17:54 | |
| | Jordan a écrit: | tain' je voudrais pas faire des tractions avec toi et Krakou bordel
BRAVO  |
Merci JO à la Traction j'aime bien faut dire .
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krakou Funky frère de fonte

Inscrit le : 04 Jan 2005 Messages : 5916 Localisation : seine st denis
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 18:05 | |
| Encore Bien joué ! Monte ta charge au rameur ou tape du rowing en libre (4 series avec decalage des Mains)  |
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 18:25 | |
| | krakou a écrit: | Encore Bien joué ! Monte ta charge au rameur ou tape du rowing en libre (4 series avec decalage des Mains)  |
Ok sa marche no problemo .
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arturo Santa frère de Fo nte

 Age : 18 Inscrit le : 05 Juin 2007 Messages : 2776 Localisation : où il y a de la pluie
| Sujet: Re: Dale Dale Mar 22 Jan - 15:38 | |
| Aujourd'hui PECS/TRI:
-DEVELOPPE COUCHE BARRE OLYMPIQUE: 4 séries de 8rep à 100kg. -DEVELOPPE INCLINE HALTERES: 4 séries de 12rep à 30kg. -DIPS: 3 séries de 10rep reprise douce car pas encore confiant je suis remonté sur la machine qui m'a blessé un peu tendus. -POULIE VIS A VIS: 2 séries de 12rep à 25kilos pour me finir.
Voilà training modeste mais bon quand meme bien travaillé cette semaine je pense faire 5 séances donc un gros volume de travail parcontre la semaine prochaine etre sur trois séances pour casser un peu le rythme .
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Jordan Gardien fontesque

Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74
| Sujet: Re: Dale Dale Mar 22 Jan - 17:25 | |
| Bon taf
Ca grimpe ca grimpe au DC  _________________ MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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