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| Auteur | Message |
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Freeman310
Gardien fontesque
Inscrit le : 09 Juin 2005
Messages : 2110
|  Sujet: Re: Dale Dale  Sam 19 Jan - 22:03 | |
| franchement Arturo pas mal  on voit qu'il y a du taf derriere, j'approuve Krakou 
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Frere en verite, si tu as la paix en toi, tu pourras alors rire plus fort que ta misere. (Philosophe berbere) |
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Sam 19 Jan - 22:05 | |
| Merci Free .
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 10085
Localisation : 74
| | Sujet: Re: Dale Dale Dim 20 Jan - 16:12 | |
| heee hoooooo  
NIKEL.......
Gros potentiel c plus que clair  
Epaules, PEcs, Trapezes.... AU TOP !!!!!! 
Bon detache clair, et ca c tjrs un gros plus
Bonne epaisseur generale ca rend bien......
Largeur, notament du dos on voit pas sur les tofs mais je te fais confiance 
Franchement BON TAF CONTINUE
_________________
MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Dim 20 Jan - 19:21 | |
| Merci JO T'inquiètes po je suis partis pour continuer longtemps tant mon corps me le permet.
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ultra_vegeta
Prince super sayen
Age : 29
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 805
Localisation : Gradignan , Gironde (33)
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 10:54 | |
| Merci Utra .
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krakou
Funky frère de fonte
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 5916
Localisation : seine st denis
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 14:48 | |
| Ce que je peux dire c'est qu'avec toutes tes nombreuses questions posées lors de ton arrivé sur NB (et Dieu c'est que tu nous en a posés ) Et bien tu as su integrer tt cela en moins de deux, et La j'te tire mon chapeau ! Pratique et Theorie  ....
Continu sur cette voie, et nesites pas a faire le tour meme des autres forums pour elargir tes connaissances et rassasier ta curiosité ! |
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 15:17 | |
| | krakou a écrit: | Ce que je peux dire c'est qu'avec toutes tes nombreuses questions posées lors de ton arrivé sur NB (et Dieu c'est que tu nous en a posés ) Et bien tu as su integrer tt cela en moins de deux, et La j'te tire mon chapeau ! Pratique et Theorie ....
Continu sur cette voie, et nesites pas a faire le tour meme des autres forums pour elargir tes connaissances et rassasier ta curiosité ! |
-Merci pour tout krakou et oui je le reconnais j'en ai pausé des questions d'ailleur je remerçis tous les gens du forum qui on tout fait pour me venir en aide.
-Krakou j'ai une super nouvelle à t'annonçer je te passe un coup de phone dans la journée si tu es dispo .
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 15:23 | |
| Aujourd'hui DOS/BRAS:
-TRACTIONS:
-1 séries de chauffe de 10rep.
-3 séries lestés à 12kilos de 10rep avec monté rapide.
-3 séries normal de 10rep éxécution lente et bien controlé avec prise assez large pour insister sur la largeur des épaules.
-TIRAGE RAMEUR: 3 séries de 10rep à 70kg.
-CURL BARRE OLYMPIQUE:
-1 série à 40kg de 10rep avec prise large.
-1 série à 40kg de 10rep prise normal.
-2 séries à 30kg de 12rep prise sérré.
Voilà bonne congestion avec peu d'exo mais je me suis sentis bien et le peu d'exo provient du fait que j'ai bien insisté sur la traction .
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 10085
Localisation : 74
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 16:59 | |
| tain' je voudrais pas faire des tractions avec toi et Krakou bordel 
BRAVO
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 17:54 | |
| | Jordan a écrit: | tain' je voudrais pas faire des tractions avec toi et Krakou bordel
BRAVO |
Merci JO à la Traction j'aime bien faut dire  .
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krakou
Funky frère de fonte
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 5916
Localisation : seine st denis
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 18:05 | |
| | Encore Bien joué ! Monte ta charge au rameur ou tape du rowing en libre (4 series avec decalage des Mains) |
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Lun 21 Jan - 18:25 | |
| | krakou a écrit: | | Encore Bien joué ! Monte ta charge au rameur ou tape du rowing en libre (4 series avec decalage des Mains) |
Ok sa marche no problemo .
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arturo
Santa frère de Fo nte
Age : 18
Inscrit le : 05 Juin 2007
Messages : 2776
Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: Dale Dale Mar 22 Jan - 15:38 | |
| Aujourd'hui PECS/TRI:
-DEVELOPPE COUCHE BARRE OLYMPIQUE: 4 séries de 8rep à 100kg.
-DEVELOPPE INCLINE HALTERES: 4 séries de 12rep à 30kg.
-DIPS: 3 séries de 10rep reprise douce car pas encore confiant je suis remonté sur la machine qui m'a blessé un peu tendus.
-POULIE VIS A VIS: 2 séries de 12rep à 25kilos pour me finir.
Voilà training modeste mais bon quand meme bien travaillé cette semaine je pense faire 5 séances donc un gros volume de travail parcontre la semaine prochaine etre sur trois séances pour casser un peu le rythme .
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Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 10085
Localisation : 74
| | Sujet: Re: Dale Dale Mar 22 Jan - 17:25 | |
| Bon taf
Ca grimpe ca grimpe au DC
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
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