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| Auteur | Message |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Inscrit le : 01 Fév 2005
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|  Sujet: D. Wade training log  Lun 1 Oct - 22:50 | |
| Fini de rigoler je retourne vers la force 
le programme sur 14 semaines http://weighttrainersunited.com/5x5cycle2.xls
Routine à partir d'aujourd'hui :
lundi : squat -full squat/static squat/pause squat/banc lombaire ou good morning
mercredi : dc -dc/dc statique/dc cale 7 ou 10cm/DI/épaule
vendredi : sdt -sdt/speed sdt/sdt sumo ou variante/ banc lombaire
samedi ou dimanche : dc -speed dc/DI/triceps-biceps
Les 1er exos en 5x5 et l'assistance en 4x12reps
Objectif après 14 semaines :
DC 2x2x100kg
Squat 2x2x120kg
DL 2x2x160kg
_________________
Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!
Dernière édition par le Lun 1 Oct - 22:58, édité 1 fois |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Lun 1 Oct - 22:56 | |
| 1 octobre 2007
J'ai merdé j'aurais du commencer par du squat aujourd'hui 
DC 5x5x70kg
DC statique 3x10sx40kg
DC 5x5x70kg+planche 7cm
DI haltère 5x5x21kg par main
Elevation latérale + frontale 4x12 à l'élastic
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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!
Dernière édition par le Jeu 4 Oct - 11:59, édité 1 fois |
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 2 Oct - 13:10 | |
| tu mélanges les pecs et les épaules à la fin je voudrais savoir pk ??  moi je le fais aussi des fois mais je fais l'inverse je commence avec les épaules mais moi je le fais pour échauffer les muscules de mes épaules afin de ne pas me faire mal quand je me sens pas chaud pour enchainer tout de suite le dc  en tout cas bon programme qui s'annonce pour toi wade |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 2 Oct - 20:50 | |
| Je respecte tout simplement le programme à la lettre, bête et discipliné
Comme toi, je démarre jamais une séance de pecs sans un exo de chauffe pour les épaules. Le plus souvent c'est L-flyes et élévations latérales léger.
Je vais en chier oui je le sens 
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Joe
*Compétiteur*
Age : 26
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Localisation : PACA, Nice
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 2 Oct - 21:08 | |
| Il est bien ton prog dwayne  , en plus les objectif de fin sont top!!!!!
Courage tu vas y arriver.
Arturo en force on s'en fou des epaules, des pecs et compagnie, tu peux faire squat, developpé couché puis encore squat dans la meme seance et finir par des epaules ca na pas d'importance, en force on travaille la force, en muscu on travaille les muscles!
_________________
"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro" |
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 2 Oct - 21:21 | |
| | Joe a écrit: | Il est bien ton prog dwayne , en plus les objectif de fin sont top!!!!!
Courage tu vas y arriver.
Arturo en force on s'en fou des epaules, des pecs et compagnie, tu peux faire squat, developpé couché puis encore squat dans la meme seance et finir par des epaules ca na pas d'importance, en force on travaille la force, en muscu on travaille les muscles! |
Très bien joe messages reçu 
je demandais juste car moi je sais que je pousse moin bien au dévellopé couché si je ne me suis pas échauffé les épaules à l'avance
Une question au faite c'est quoi comme exo le L_Flyes  |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Jeu 4 Oct - 11:59 | |
| 3 octobre 2007
full squat 5x5x70kg
static squat 3x10s x 100kg
pause squat 3x5x50kg
presse à cuisse s/s banc lombaire 2x12x110kg + 2x10reps avec elastique
| Citation: | | Une question au faite c'est quoi comme exo le L_Flyes |
Cet exo sert à echauffer et renforcer la coiffe des rotateurs de l'épaule.
En image, mieux qu'un long discours
http://www.weightliftingdiscussion.com/lflye.html
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Jeu 4 Oct - 15:35 | |
| | dwayne wade a écrit: | 3 octobre 2007
| Citation: | | Une question au faite c'est quoi comme exo le L_Flyes |
Cet exo sert à echauffer et renforcer la coiffe des rotateurs de l'épaule.
En image, mieux qu'un long discours
http://www.weightliftingdiscussion.com/lflye.html |
Je suis bien d'accords merci pour le lien
Ba finalement je connais c'est juste le nom qui mettais inconnus  |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Ven 5 Oct - 22:21 | |
| 5 octobre 2007
SDT 5x5x90kg
Speed SDT 12x1reps x 48kg+elastique
SDT sumo 3x5x50kg
banc lombaire 2x12
traction supination
avec elastique 4x10xpoids du corps
curl haltère 4x12x12kg/main
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Sam 6 Oct - 8:01 | |
| | dwayne wade a écrit: | 5 octobre 2007
SDT 5x5x90kg
Speed SDT 12x1reps x 48kg+elastique
SDT sumo 3x5x50kg
banc lombaire 2x12
traction supination
avec elastique 4x10xpoids du corps
curl haltère 4x12x12kg/main |
Pardon de poser une question bete mais l'elastique à la traction il sert pour remonter plus facilement ??
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dwayne wade
Gardien fontesque
Age : 31
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Dim 7 Oct - 21:31 | |
| 6 octobre 2007
speed DC 3x8x50kg+bandes
DM assis 4x8x40kg
DC prise serrée 5x5x60kg (pour les triceps)
barre au front avec haltère s/s triceps poulie
dips 4x10
Arturo : oui je m'aide avec l'élastic car je fais pas assez de reps (genre 4-5) sans.
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Lun 8 Oct - 7:37 | |
| merci pour cette infos wade je savais que sa améliorait les performances mais je voyais pas combien de rep on gagnait
en tout cas beau training
Je voulais te demander également tu ne sais pas où je pourrais trouver un programme pour augementer le volume musculaire ? |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 9 Oct - 22:12 | |
| 8 octobre 2007
full squat 5x5x75kg au cadre guidé (je pense que le frottement rajoute 8-10kg en plus à la charge donc assez content de moi )
static squat 3x10s x 105kg
pause squat 3x5x50kg
presse à cuisse 4x15x100kg
banc lombaire 4x12
| Citation: |
Je voulais te demander également tu ne sais pas où je pourrais trouver un programme pour augementer le volume musculaire ? |
moi je suis plus orienté force et je fais quasiment jamais d'entrainement pour le volume. J'arrive bien à prendre du volume malgré tout en faisant des training de force donc je m'interesse pas trop au reste. Je peux te renseigner mais Krakou, Jordan, Joe et co serons de meilleurs conseillés que moi
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arturo
Santa frère de Fo nte
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Localisation : où il y a de la pluie
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mar 9 Oct - 22:14 | |
| merci wade ba je vais voir ça alorsjavascript:emoticonp('')
santa |
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dwayne wade
Gardien fontesque
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Localisation : Auch Midi-pyrénées
| | Sujet: Re: D. Wade training log Mer 10 Oct - 22:15 | |
| 10 octobre 2007
DC 5x5x70kg
DC statique 3x10s x 50kg
DC cale 7cm 5x5x70kg
DI haltère 4x12x21kg/main
curl barre ez en faisant le 3 séries de 3x7reps (7 demi mouvement en bas, puis 7 demi en haut et 7 complet à la fin) x 24kg
traction supination 4x8+ elastic
curl haltère debout 4x12x12kg/main
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