D. Wade training log

Go Dwayne, fait un maxi sans maillot d'abbord et apres avec en essayant de faire ce que je t'ai expliqué et en mettant le maillot comme dans le dvd!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Bilan de ma tentative de dimanche

montée en série de 2 reps
1x42kg
1x52kg
1x62kg
1x70kg + cale 10cm
1x80kg + cale 7 cm
puis
1x1x85kg rep complète
1x1x95kg+cale 7cm
1x1x110kg +cale 10cm juste la sortie du rack et la descente
5min de repos
puis
1x0x100kg Confused

ok pour la descente et 5cm pour la remontée puis plus rien. Trop lourd, trop dur.

Voila ma conclusion : j'ai les 100kg dans les triceps, je les ai pas dans les pecs, les épaules, les dorsaux et dans la technique. Je le remarque d'ailleurs sur mon physique, beaucoup de pecs inférieurs, peu de pecs supérieurs, pas d'épaules antérieures et pas de dorsaux. Ca fait pas déséquilibré mais ça commence à se voir. Donc je vais m'orienter pour une bonne partie de l'année vers le body pour me faire une bonne base solide. Et bien plus tard je retenterais de passer cette barre.
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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

*Compétiteur* Inscrit le : 10 Jan 2005 Messages : 559 Localisation : Suisse

Allez mec, courage et persévérence!!!

C'est quoi le Kennelly Press?
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My black CTR!

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Attend t'as quand meme fait du 95 + 110 avec cale c deja bien BRAVO Cool

Je pense que tu peux tres bien faire force et Body dans l'annee par cycle en fait... mais ptetre juste raccourcir la duree des cycles force.....

JOE te guidera bien mieux que moi Wink

GO WADE

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Bonne vision JO ! et tt a a fait Dac Dailleurs ! apres Joe est aussi la pour te conseiller ! l'important est que tu te fasses Plaisir ! les perfs viendront avec Le temps !

Good Job pour cette seance en tous cas Cool

Lache rien !

Dommage Dwayne, la prochaine tu l'auras et meme plus Laughing

, bonne idée de repartir sur une base solide...aller go mon pote.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Trois petits training cette semaine pour me mettre en condition :
-pecs
-épaules
-biceps

Dès lundi je fais ça pendant 4-5 mois et en parallèle je fais une prise de masse. Après j'ai pas trop d'idée mais j'ai le temps de voir venir.
http://naturalbody.bb-fr.com/entrainement-culturiste-et-methodologie-f5/une-methode-cyclique-excellente-pour-le-bulking-t1841.htm
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Bien Dwayne Wink

, cette methode te fera progresser aussi bien en masse qu'en qualité et qu'en force endurante. (4/6rm)

Si t'as des questions n'hesite pas et sinon j'ai hate de voir les resultats!
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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Up, training des plus classiques, mais le plus intéressant c'est 84.6 kg de poids de corps, ça monte doucement. Depuis 2 jours par contre j'ai du perdre 1litre de flotte tellement il fait chaud.
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Go on remise à jour du log

Lundi 31 mai 2008

DC
4 séries de 5x80kg +5x70kg + 5x50kg

DIH
4x10x24kg/main

Pompes
4x15

Curl barre
4 séries de 5x38kg + 5x28kg + 5x24kg

curl haltère incliné
4x12x12kg/main

Mercredi 2 juillet 2008

squat
4 séries de 5x80kg + 5x70kg + 5x60kg

presse à cuisse
4 séries de 5x130kg + 5x110kg + 5x90kg

box squat
4 séries de 5x80kg + 5x70kg + 5x60kg

GHR
4x6reps
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Joli program Body thumright

Belle forme on dirait, Cool thumright

Ca revient oui après un petit moment de flottement. D'ailleurs c'est rigolo, je sais pas si ça se remarque, mais dès que je poste moins je m'entraine moins et inversement Laughing

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Tite question : quand je fais du squat j'ai toujours l'intérieur des cuisses qui lâchent en premier. Je fais ma série et paf d'un coup sur 1-2 reps ça lâche. Pourtant par la suite je peux enchainer de la presse à cuisse sans problème. L'écartement des pieds est un peu plus large que les épaules mais c'est pas du squat sumo non plus. Ca vous fait pareil ?
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Oui cela me le fait Lorsque je place mes pieds un peu ecarté et surtout en fin de reps sur mes dernires series, je ne fais jamais les adducteurs, peut etre cela aussi ! JOE ? peut etre ?
Sinon en squat pied plus serré ou Normal pas de probleme !

Laughing

Pour ta reponse d'au dessus ! Bonne reprise training et Post d'NB !

Ok krak'

Dimanche 6 juillet 2008

Epaules

Rowing menton prise large 4 séries de 5x38kg +5x28kg +5x24kg
Oiseau haltère 4 séries de 10x12kg/main
Elevation frontale (avec disques de 5kg) 4 séries de 5x20kg+5x15kg+5x10kg+5x5kg
Band pull appart + élevations latérales 4 séries à l'echec

Bras (biceps)

Curl barre ez 4 séries de 5x30kg+5x26kg
Curl haltère unilatéral debout 4 séries de 10x12kg/main
Curl concentré debout 4x10x12kg/main
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