D. Wade training log

Rien de tout ca Jojo, ca vient de la rapidité de contraction des fibres et en bas du mouvement c'est les pectoraux, ca peut venir d'un defaut technique (mais a ce moment c'est que quand on fait des claques) les pectoraux se relache, ne reste pas sous tension forcement le temps de contraction et plus long et on est "moue" en bas...ou tout simplement d'un manque de recrutement des pectoraux en general, avec des halteres ou une barre speciale (qui accentue la descente) on regles le probleme mais ca se fait pas du jour au lendemain.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Tu pense Jojo que ça viendrait d'une faiblesse de l'avant des épaules. Peut-être une piste aussi....

Merci bien pour toutes ces infos, c'est vraiment agréable d'être conseillé comme ça.
Allé go pour le DCH à la claque et les pompes sautés. En fait c'est de la pliométrie pour le haut du corps. En plus il y a plein de variante pour les pompes sautés, je vais m'amuser bounce

Question générale pour le DCH : en bas du mouvement vous rapprochez les haltères le plus près possible de la poitrine ou au contraire vous cherchez à les éloignées ?
Pour ma part, en les rapprochant : perte de force en bas du mouvement donc plus dur, mais amplitude plus grande
en les éloignants : plus grand étirement des pecs, plus de reps et plus de congestion, mais mouvement un peu raccourci.
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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

Tu les rapproche.
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Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
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EDIT j'avais mal lu je te balance le prog de suite.
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Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
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LUNDI:
1. DC programme (tu enleve la 1ere et 5e series) ca fait 3 au lieu de 5
2. DC claque + stato (2" fixer par toi en bas et a ton point critique) 2x4/6 a charge plus legere forcement mais en chargeant a progresser
3. DIH 2x15/10 a charge fixe
4. DIPS 2x 15/10 avec lest
5. Triceps finition au choix 3x15/10

MERCREDI:
1. squat 5x5x70%
2. tirage d'epaules 6x2x60%
3. dos + biceps version muscu (2exos pour le dos, un pour les biceps)

VENDREDI:
1. DCH 5x5 (avec 12rm) a la claque (au BIP si possible ou avec une annonce exterieur) monté le plus explosive possible
2. pompes sauté 4x6 avec arret en bas
3. epaules version muscu (2 exos pas de mouvement de developpé) + coiffe des rotateurs 1 exos en 2x25reps.

Pour le cycle de bench si tu t'en sens le courage reviens deux seances en arriere, si tu sens pas, pas grave (j'aurai du mal aussi!)

Voila dwayne Wink

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Merci pour les precisions JOE Smile

NON WADE je savais pas... je suposais tt au plus Wink

Je pense d'ailleurs que c bcp mieux comme ca (technique a tafer plutot que relle faiblesse) thumright

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Moi ca serait plutot au 3/4 du DC que je calerai..
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Non mais je vous jure, je suis un boulet Boulet

Suite à mes lectures sur d'autres forums, j'ai décidé de mesurer la tension que mes 2 paires de bandes ajoutaient en prévision d'un prochain cycle de force. Alors je monte sur la balance, je prend mon poids à vide 82,6kg. je met les bandes rouge #2, en position haute de squat et je monte sur la balance 103,9kg Shocked

merde.
Je me repèse à vide 82,6kg. Je met la barre sur mes épaules et je pèse 94,1kg Shocked

re-re-merde ma barre fait donc 10,5kg et non 8,7kg.
Putain tout mes calculs et les cycles que je me tappé c'était avec +2kg Shocked

Donc à ma dernière séance j'ai fait 4x85kg en 4ème série Shocked

Les boules. Bref pareil j'ai déjà la golden dans les bras si ça se trouve.
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Excellent Dwayne!
Continue le cycle si tu sens avec les derniere modif et apres easy sur la golden tu la met meme a la claque Cool

Voila l'inverse aurait dommage (barre de 6kgs au lieu de 8 Laughing

)
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

clair c mieux dans ce sens la thumright

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Mercredi 30 avril 2008

DC
1x8x75kg
1x5x80kg
1x5x82,5kg

DC à la claque (2secondes) + pause (2secondes) au point critique
2x4x70kg

DIH
3x15x12kg/main avec pause 2 secondes en bas (recherche d'explosivité)

DIPS lestés +10kg
3x15-13-11

Skull crusher aux haltères
3x10x12kg par main

Forcement maintenant les barres volent Laughing

5x82,5kg two finger in the noise.
Séance ludique, j'ai essentiellement cherché à combler mon point faible (le départ des pecs) en faisant sur tous les exos des départs le plus explosif possible et ça fesait longtemps que j'avais pas senti mes pecs comme ça Wink

J'ai complètement réapris à pousser.
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Belle seance dwayne, les 100kgs sont pour bientot! Wink

Ne descend pas trop les poids au dih!

J'oublier pour le 18 si tu veux le faire n'oublie que l'inscription se fait uniquement par MP, aller good bench Dwayne.
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Vendredi 2 mai 2008

Squat
1x5x70kg
3x5x70kg + bandes #2 (environ 70kg en bas et 90kg en haut)
2x 4x70kg avec bandes s/s 4x70kg sans bandes

tirage d'épaulé
4x5x70kg

presse à cuisse + banc lombaire
3x12x120kg + 3x15 lesté de 10kg
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Dimanche 4 mai 2008

Réhab épaules

L-flyes 4x10x5kg/main
scarecrow 4x10x5kg/main
Rowing haltère 3x15-13-9x24kg/main gauche puis droite
Bent over row 4x8x40kg
Oiseau 4x15x5kg/main
Traction 3x10 avec aide de la bande #4

Le but de ma séance, renforcer l'articulation de l'épaule et cibler les dorsaux pour le DC. Je pense que j'en ai un peu trop fait, car demain je veux faire ma séance de bench. J'arrive pas à faire les choses à moitié. On verra bien si je me suis trompé.
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