D. Wade training log

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Bravo pour le DC Cool

c bien continue Wink

Oui repos de temp en temp peut rebooster Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

dimanche 3 février 2008

Pecs
DC
1x7x80kg Cool

1x7x78kg
1x5x76kg
1x7x70kg(max de reps)

DI haltères
13-12-10x24kg/main

Ecartés inclinés haltères
4x10x10kg/main + elastic # 2

Biceps
curl haltère incliné
4x12x10kg s/s curl marteau debout

curl debout barre ez
2x6x26kg + elastic #2

Malade vendredi, entrainement ce dimanche dehors et bamm lundi re-malade puissance 10 (vomis, fièvre pas mangé de la journée, un bol de soupe+ compote le soir ), tout hier j'ai dormi, je récupère à peine depuis ce matin Rolling Eyes

A noter que depuis que je cumule plus DM et DC, j'explose les perfs au DC. Le DM 3 fois/semaine en 2-3 séries m'a apporté pas mal mais ça me pompait trop pour le DC.
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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

Mince tjs enmerdant de Pousser lorsqu'on est malade comme tu l'a été Rolling Eyes

Oui tt a fait raison c'est aussi pour cela que je fais tres rarement les Pecs avec les epaules ! sa me bouffe de trop !

Bon retablissement DW Wink

En tous cas suepr Training et Belle barre a 80kg thumright

Bien dwayne!
Avec 7x80 la golden c'est dans la poche!!!!!!!!!
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Soigne toi vite poto et bravo pour les 80kg Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Good training, ça pousse !!! rambo

Super Wade pour les 80kilos thumright

.

Merci les gars, bientôt les 100 kg batman

Pffiou je suis pas à jour

En résumé :

Mercredi 6 Février 2008
Jambes
Squat-presse-GHR- banc lombaire

Jeudi 7 février 2008
Biceps-triceps
Curl barre-curl haltère incliné-curl larry scott
Barre au front-haltère nuque-dips-extension triceps avec élastic

Samedi 9 février 2008
DC
4x7x75kg + environ 8 kg de chaines (mal ajustées, il en restait au sol en haut du mouvement)
DI haltère
4x10x24kg
Pull-over
4x12x20kg

Dimanche 10 février 2008
DM debout
4x8x38kg
Elevation latérale avec les chaines 5kg/main
5x12 reps
Elevation frontale idem avec chaines
5x10 reps
oiseau
4x20reps x 5kg/main
srugh haltère
5x20x24kg/main

Besoin de trapèzes en ce moment ils sont quasi inexistant alors que le reste se développe Neutral

Trop trop bon les chaines, j'ai pu les ajuster pour le DC, j'aurais donc 10kg de + sur la barre en haut du mouvement et quasi rien en bas. Je vais faire de meme pour le squat et ça sera nickel Wink

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

Bien le training Wink

Mais QUI veut tu cogner la sur ton avatar vener ? Mad

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Mardi 12 Février 2008
Biceps - triceps
5 séries curl haltère incliné
5 séries curl larry scott
4 séries curl haltère debout

5 séries Barre au front-
5 séries haltère nuque

+ 20 minutes de rotation de buste avec un baton Shocked

des courbatures depuis 2 jours sur mes 2 boués Shocked

Mercredi 13 février 2008
DC lourd avec cale
dernière série d'echauffement 1x3x88kg + planche 3
séries à 95kg
je me gourre dans les poids Rolling Eyes

1x3x98kg + planche 4 (content quand meme)
1x2x95kg + planche 3 (j'en chie pas possible car peu de repos, avec la série d'avant me suis dit facile celle-la)
1x1x95kg + planche 4 (meme à l'orgueil pas de 2ème reps)

DIH !! vengeance !!! Twisted Evil

16-13-12-11x24kg/main (2ème fois que ça me le fait après du lourd + 4reps)
Ecartés haltères
5x12x10kg/main + elastic

Ce soir les jambes rambo

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salut

çà fait plusieurs que je lis çà, dans les post de Joe et Jordan aussi, c'est quoi cet exercice rotation de buste avec baton 20 minutes, spécial poignée d'amour

çà peut m'interesser

Merci

ah oui et belles perfs, notament au dc
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Argent facile

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

SAUF que JOE le fait avec un baton d'ou le nom Wink

Mais moi nooooo noooo j'en ai parle mais pas encore fait Wink

Au moment de la seche oui Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Ah ok merci

et çà marche çà alors , j'ai toujours trouvé çà suspect un peu comme

enfin faudrait que je teste quoi, remarque c'est comme une fois pour délirer j'ai essayer de suivre l'espèce d'aérobic sur direct8 ba mine de rien j'en ai chié
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Moi je bosses mes Obliques et tour de Taille comme cela Wink