Comment éviter les blessures ?

La pratique de la musculation, comme toute activité physique, peut causer des dommages parfois irréparables si un certain nombre de précautions ne sont pas prises. Les principaux points sur lesquels il faut se focaliser !

Toujours s'échauffer avant de pratiquer. L'échauffement doit d'abord être générale, afin de monter le corps en température, puis spécifique à chaque mouvement. En général, il faut 1 à 3 séries d'échauffement avant de réaliser les séries de travail.
Apprendre les mouvements. Seule la réalisation parfaite d'un mouvement peut garantir sa réalisation en toute sécurité. Cela signifie qu'il faut apprendre à maîtriser le mouvement en se le faisant enseigner, puis en commençant avec des charges légères, monter en charge progressivement, et ne jamais chercher à tricher.
Utiliser des tempos moyens à lents. Des mouvements trop rapides (montée ou descente inférieurs à une seconde) produisent des tensions très fortes dans les tendons, avec risque d'inflammation ou de rupture à la clé.
Écouter la douleur. Les points les plus sensibles sont les dos, au niveau des lombaires, les épaules et les genoux. La moindre douleur, même minime, doit servir de signal d'alerte et vous inciter à arrêter la série pour comprendre pourquoi. La "macho attitude" face à la douleur ne conduit qu'à la blessure.
Ne pas tricher. Souvent, pour réaliser une répétition de plus, les pratiquants changent de position pour arracher cette dernière. Cela se fait souvent inconsciemment. Par exemple, lors d'un développé vertical, on peut être tenté de cambrer le dos afin de pouvoir solliciter d'autres muscles plus puissants ou plus frais pour réaliser cette dernière répétition. Ceci ne peut que générer des blessures au niveau de la colonne vertébrale. Désolé, mais pour faire cette répétition supplémentaire, il vaut mieux gagner des muscles avant, et donc arrêter là.
C'est sans doute difficile à comprendre, surtout pour les plus jeunes, mais toute progression en musculation ne peut que se faire lentement. Vouloir brûler les étapes c'est s'exposer rapidement aux blessures. Et toute blessure, si elle n'est pas irrémédiable, est une perte de temps : il faut souvent plusieurs semaines sans pratique pour guérir.

A bon entendeur Wink

Merci pour le topic Krakou Wink

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10050 Localisation : 74

Ca ne peut que bien servir cet article thumright

J'aurai du lire ca plus jeune Rolling Eyes

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Et moi il faut que je me le répète quotidienement.

santa