Les 10 erreurs à ne pas faire.

Erreur 1: CARDIO avant l'entrainement
Erreur 2: ETIREMENT avant l'entrainement
Erreur 3: pas d'ECHAUFFEMENT générale
Erreur 4: trop d'ECHAUFFEMENT spécifique
Erreur 5: TROP de series, trop d'xercices, trop de seance
Erreur 6: des MAXI à chaque seance (Big up au developpé couché)
Erreur 7: TROP de machine et de barre guidé
Erreur 8: de GROSSES erreurs techniques (mouvement mal fait)
Erreur 9: ETIREMENT apres l'entrainement
Erreur 10: IMPASSE sur certains muscle (souvent les cuisses)

Voila aujourd'hui j'en vu un qui cumule les 10, donc ca ma motivé a faire ce post Laughing

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Pourquoi pas d'étirements avant et après ? (pendant?)
Il me semble que c'est Marc Vouillot qui expliquait dans une interview à Texier qu'il impose les étirements aux powers qu'il entraine...
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Marc Vouillot preconise les etirement passif et le stretching les jour de repos pas les jour d'entrainement.

Avant l'entrainement = 7 à 8% de perte de force maximal (etude scientifique)
Apres l'entrainement = risque de crée des lesions musculaire et de mettre un gros stress sur les tendons.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Salut,
Il y a decidement autant d'avis que de personnes Very Happy

Un moniteur de sport de chez nous (je suis dans l'armée) m'a dit qu'il etait tres bon de faire des étirements apres une seance car le muscle et les tendons sont chaud et donc facilement maléables et que par contre les faires à froid etait plus traumatisant pour ceux-ci.....
affaire à suivre

A+

Je me base sur des articles suite a des test scientifique pour ceux d'avant l'entrainement, pour ceux d'apres il est effectivement pas bon de les faire a froid (un petite monté de la temperature du corps suffit) mais encore pire de les faire apres une seance...je n'ai jamais vu un powerlifteur faire des etirements apres une seance.
Pour les avis c'est pas compliqué il y a ceux qui sont pour et ceux qui sont contre!
Jusqu'a present sur le power les gens que j'ai rencontré (et surtout Marc Vouillot, bible du power francais!) vont dans mon sens, ou moi dans le leur, apres si une etude prouve le contraire je changerai mon point de vue, il y a que les cons qui changent pas d'avis Laughing

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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Pour les étirements après une séance, c'est ce qu'on conseille en général pour ne pas avoir de courbatures... Joe, que penses-tu du lien étirement/courbatures ?
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Seigneur, protège-moi de mes amis, mes ennemis je m'en charge

J'ai eu Marc Vouillot comme prof à la SERAPSE pour passer mon BE, voilà exactement se qu'il préconise :
Echauffement :
- Cardio 10' à faible intensité, juste pour éléver la température corporelle et lubrifier les articulations.
- Etirements actifs (6'' à 10'' par étirement) sur les principaux groupes musculaires 5'

Echauffement spécifique à chaque changement d'exercice par une montée progressive en charge, jusqu'à la charge de travail calculée.

Fin de l'entraînement : étirements passifs (plus de 20'' par étirement) pendant 10'.
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http://www.e-monsite.com/benchpress-raw/

@hit: le lien etirements courbature, je ne le connais pas, car en power tout est mis en place pour ne pas avoir de courbatures. (perso moins j'en ai et mieux c'est, je recupere bien plus vite)

@first: il se contre dit car il dit bien dans son livre de ne surtout pas faire d'etirement avant la seance passif ou actif!

Maintenant quel est la difference entre les etirements passif et les etirement actif?
Si tu pouvais aussi m'eclairer sur quand faire ses "satané" d'etirements, car j'aimerai pour ma prochaine saison les integré dans ma routine.
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La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

bon je fais pas de power mais on me dit aussi de faire 10m de cardio avant chaque training, après je sais pas si c'est bien ou pas bien Mr.Red

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Frere en verite, si tu as la paix en toi, tu pourras alors rire plus fort que ta misere. (Philosophe berbere)

Il faut voir pour quelle filière énergétique il a écrit il écrit ça ! C'est bizard, j'ai le livre et je n'ai pas vu ça !!

En tout cas les étirements actifs sont les étirements qui servent au réveil musculaire, donc avant la séance. Chaque étirement ne dûre pas plus de 10 secondes.
A l'inverse, les étirements passifs sont les étirements qui aident a faire circuler l'acide lactique afin d'éviter de trop grosse courbature, comme une séance de décrassage et surtout d'améliorer l'élastisité musculaire.
Chaque étirement dûre plus de 20 secondes.

Une phrase de Vouillot : Un muscle fort est un muscle étiré.
Son dicton : On s'adapte, on improvise et on domine !
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http://www.e-monsite.com/benchpress-raw/

J'ai zappé un truc dans mon post, ca m'est venu hier soir!
Quand je dit pas de cardio avant la seance je parle pas de faire 5 à 10min de velo ou rameur basse intensité pour faire monter la temperature du corps (ce qui est bon) mais de vrai cardio avec depense physique importante et sur +15min!
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

tt a fait OK avec les 2 derniers post de First et Joe.... j'opere comme ca perso Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!