Quelques cm de cuisses en plus.

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Quelques cm de cuisses en plus.

Sam 7 Juin - 16:56 par Joe

La question d'un jeune de ma salle debutant (moins de 6mois de training):
"Comment je peux grossir des cuisses".
Bon deja il voulait prendre du poids, donc ca aller parceque prendre des cuisses sans prendre de poids c'est juste impossible (a un niveau debutant et a un pdc faible).
Donc la prise de poids representant le 1er point le seconde est l'entrainement, voila ce qu'il a fait pendant un mois:

1er jour: squat nuque
1x10 // 1x8 // 1x6 // 1x4 // 1x2 // 1x4 // 1x6 // 1x8 // 1x10 (soit 9series)
charge progressive et degressive en fonction des reps a effectuées

2e jour: squat clavicule
3x10 // 3x7 // 3x5 // 3x2 (soit 12series)
charge progressive et degressive en fonction des reps a effectuées

Résultat au bout d'un mois +4cm de cuisses et 5kgs en plus, bien evidement il a diminuer le travail du haut du corps.
Beaucoup de courbatures au rdv par contre Laughing

Commentaires: 3

Sondage

En masse je bosse

Plus lourd que le reste de l'année

25%

[ 7 ]

Je bosse la même chose

46%

[ 13 ]

Je bosse moins lourd, mais plus de series

[ 2 ]

j'augmente uniquement le volume

[ 1 ]

je diminue uniquement le volume

[ 2 ]

autre

10%

[ 3 ]

Total des votes : 28

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