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Johnny
L'administrateur |
| Temps de contraction |  Dim 30 Déc - 14:31 par Umag | Salut 
Comme d'hab', remise en cause de mon training: Je continue à essayer d'améliorer mon training en me basant sur mes points forts (pecs, quad', sdt).
J'ai remarqué que le squat, dc et le sdt sont des exo très prolifiques pour moi. Je me suis demandé pourquoi les autres exo de base le sont moins: Peut être un début de réponse avec le temps de contraction.
Par exemple: squat contre traction
Au squat, l'exécution est ainsi:
Je descent, puis je remonte et je bloque en haut 1 sec, puis les séries deviennent de plus en plus dures et je reste de plus en plus longtemps en posistion haute pour reprendre mon souffle. Du coup, une série de 8reps peut durer 1 min.
Aux tractions, je reste moins longtemps en position "de repos" et du coup, une série de 8 reps va durer 30 sec.
J'ai remarqué que ces "mini-rest pause" permettent de vraiment ce donner à fonds et que je pratique cette technique surtout au sdt, squat et dc.
Du coup, je vais essayer de plus me concentrer sur tous les exo de base pour appliquer cette technique. Hier, j'ai essayé avec le curl pupitre. Verdict, j'ai les biceps complément mort.
Je vous tient au jus.
| | Commentaires: 4 |
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| Sondage |
| En masse je bosse | | Plus lourd que le reste de l'année | | 25% | [ 7 ] | | Je bosse la même chose | | 46% | [ 13 ] | | Je bosse moins lourd, mais plus de series | | 7% | [ 2 ] | | j'augmente uniquement le volume | | 3% | [ 1 ] | | je diminue uniquement le volume | | 7% | [ 2 ] | | autre | | 10% | [ 3 ] |
| | Total des votes : 28 |
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