Seance anarchique.

Voila je propose une seance anarchique a faire de temps en temps ou pour donner un coup de boost a un point faible.

3 format possible:
1. Sur un muscle 3exo
2. Sur deux antagoniste 4 exo (bi - tri par exemple)
3. Sur une morceaux du corps 4 exo (le haut par exemple a faire avec des exo de base a ce moment la)

J'explique sur le 3e format.
1.choisir 4 exo de base qui vont cible tout le haut du corps et que j'aime.
ex: 1. dc (pec, tri), 2. rowing (dos, biceps), 3. Dm (epaules, trapezes), 4. curl reverse (av bras, brachial)
Au fur a mesure des series on peut serré ou ecarté la prise (rowing,dm et dc) pour accentuer le travail sur different muscle.

debut de seance: on choisit un 18 à 20rm sur chaque exo. (ex, charge au hasard: dc 20rm=80kgs, rowing supi 20rm=60kgs, Dm 20rm=40kgs, curl reverse 20rm =20kgs)

Round 1: dc 1x80, rowing 1x60, dm 1x40, curl reverse 1x20kgs (le tout enchainé)
je bois un coup 30" de recup environ
Round 2: dc 2x80, rowing 2x60, dm 2x40, curl reverse 2x20kgs
recup
Round 3: dc 3x80, rowing 3x60, dm 3x40, curl reverse 3x20kgs
.......round4,5,6,7,8,9,10,11...
Round 12: dc 12x80, rowing 12x60, dm 12x40, curl reverse 12x20kgs
.....
Round 15: dc 15x80, rowing 15x60, dm 15x40, curl reverse 15x20kgs
Bon a mon avis au round 15 ca va deja etre tres dur, on s'arrete quand on peu plus!!!! mais je pense que on sera limité au round 14/16.
Important pour finir un round on peu inclure des rest paus sur un exo
ex: round 13: dc 10x80 rest paus 3x80.
Si on peut faire les reps d'un coup pas besoin de rest paus.

Voila bon courage et tenue moi au courant pour ce qui test Wink

Laisser libre votre imagination pour les exos utilisés.
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"Avant eux, avant les culs pelés
La fleur, l'oiseau et nous étions en liberté
Mais ils sont arrivés, et la fleur est en pot
Et l'oiseau est en cage et nous en numéro"

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

NIKEL

MERCI BIG JOE thumright

Questions :

- Pour le format 1 et 2 c la meme chose ? je veux dire aller jusque 14 a 16 rounds ?

- Sinon pour le 2 : antagonistes OK mais possibles de faire Epaules Tri par ex ?

- Combien de temp on peut faire ce Prog ?

- Est qu'il est positif de faire par ex. le cycle 1 sur 4 semaines...enchaine le 2 sur 4 semaines ... et le 3 sur 4 semaines ?
OU ALORS c contre productif (que ce soit en terme de prise masse ou seche, OU au niveau resultats souhaites) ??

MERCI ENCORE pour les reponses a venir Smile

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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

1. Pour le format 1 comme tous les exo travaille le meme muscle tu risque d'aller moins loin sinon c'est la meme chose.
2. tu peux faire le combo qu'il te chante tant que garde le principe de base (nombre d'exo et format)
3. C'est pas combien de temps, perso je conseillerai de faire une seance comme ca tous les mois ou 15j si ca te plait vraiment, si tu prend le format 1 une seance par semaine en ciblant un muscle different chaque semaines.
4. Tu peux essayer de le faire comme tu dit, contre performant ca le sera jamais, mais pourquoi pas essayer de cycler, j'aurai plutot penser:
format 1 sur 2sem, format 2 sur 2sem, format 3 sur 2.
Important apres une seance comme ca faut un jour de repos derriere.

Je le voyais plus comme une seance "speciale" une fois de temps en temps mais pourquoi pas jojo le faire en cycle comme tu le propose.

Important tout noter pour a chaque seance faire mieux, soit un round de plus, soit 2kgs de plus par atelier, soit moins de recup, mais faire mieux a chaque seance c'est la base de la progression peut importe le programme.

Ps: tu n'es pas limité au round 14/16, je disais juste que en theorie ca devrait bloquer par la, mais si tu arrive a en faire 20 (ce qui risque d'etre dur avec un 20rm!!!!) fais le.
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

MERCI beaucop pour les reponses Big JOE thumright

OK en fonction de mon temp je vasi voir tt ca Smile

Pas cette semaine car deja commence un splt classique mais apres je verrai.......

Je noterai le tt sur mon training Log BIG JOE Smile

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

AH j'oublias ....

Pour la phase 2 : c'est 4 exo EN TOUT ou 4 exos pour Epaules et 4 exos pour Tri par ex ?

Merci encore Smile

JOE tu pense que en faisant comme tu dis 2 semaines de chaque, c efficace AUTANT en masse qu'en seche... ou plus en seche vu temp de repos court ? ou finalement peu importe la diete decide de tout ? Mr. Green

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Grand merci Big Jo cheers

il tombe bien ce topic Very Happy

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Frere en verite, si tu as la paix en toi, tu pourras alors rire plus fort que ta misere. (Philosophe berbere)

Encore un Super sujet de Joe thumright

je vais des a present organiser le format 1 dans ma routine que je viens d'etablir ! Merci a toi Big Joe Wink

Super interressant, pas de questions venant de ma part la de suite, Mister JO a Donné le Ton , j'attends donc les reponses a ces autres questions Posées !

king

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

ca me tente vraiment bien en tt cas... surtout que ca doit etre des seances vite torchees et je manque de temp donc.... Cool

En attente des dernieres reponses de BIG JOE... MERCI d'avance d'ailleurs Wink

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Format 2: 4exo en tout
ex bi - tri: 1. curl z, 2. barre au front, 3. curl poulie, 4. triceps poulie

Apres prise de masse ou seche peut importe c'est diet qui fait la difference, mais en seche les reserves ne permettent pas de faire se genre de seance (enfin pas correctement) donc a chacun de voir.
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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

BIG JOE je me permet d'abuser Embarassed

Sachant que je ferai ton truc de 2 semaines le 1.... 2 sem. le 2 ......

Comment t'organiserait le Prog general en prise de masse avec 3 seances par semaines ?

Sachant que phase 1 EPaules PHase 2 EPaules Tri et phase 3 ben c tt le haut et resterai les Jmabes en "normal" ou ce que tu juge bon pour mes objectifs....

MERCI PAR AVANCE Smile

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Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

OK MERCI BIG JOE et j'ai remis une grosse requete Embarassed

quand t'auras le temp MERCI Smile

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Super Joe le Topic thumleft

. Je penses le tester aussi.

santa

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10085 Localisation : 74

PM recu Big JOE, MERCI j'attend ca avec impatience bounce

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C'est assez sympa comme système , peut permettre des cycles ou casser la routine

çà ressemble un peu aux serie géantes non?

on enchaine les 4 exos sans repos, juste repos vant de recommencer

j'essairai un des jours, çà doit etre marrant car les premiers tu doit te marrer, et sur les derniers tu pleures...
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Argent facile

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Le mental y fait beaucoup!!!!
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