1 fois ou 2 fois par semaine

Le mieux pour travailler un muscle c 1 fois ou 2 fois par semaine ?

je trouve que le meilleur c'est une fois,

avant j'entrainais un point faible deux fois par semaines, et au bout d'un petit temps j'ai eu une perte de force et j'ai meme obtenu l'effet inverse de ce que je voulais, c'est a dire une perte de muscle.

Pour moi si tu veux entrainer deux fois un muscle sur une semaine, essaie de l'entrainer en début de semaine (entrainement normal) et en fin de semaine un (rappel) un ou deux exercices, pas trop lourd

1, 2 voire 3 fois par semaine.
En fait, il y a pas de règle précise, le mieu étant de faire des cycles.
Par exemple, mon point faible ce sont les bras: Pour les choquer, défois je les entraine 3 fois dans la semaine pendant 4 semaines. Au début, tu gagnes en force, puis souvent vers la 4ième semaine je sature et j'ai beaucoup de mal à récupérer. Je repasse à une fois par semaine et là mes bras récupèrent mieu et gagnent en volume

En fait, avec ce système tu fais expret de sur-entrainer tes muscles pour les choquer.
Par contre, tu dois choisir 2 groupes maxi si tu essayes 3 fois par semaine.

Après, la fréquence dépend aussi de ton niveau, de ton physique et du groupe. Je pense sincèrement que tes points ont besoin de moins de séances que tes points faibles.
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître

Modérator de naturalbody!

http://naturalbody.bb-fr.com/entrainement-culturiste-et-methodologie-f5/2-fois-par-semaine-ava-pas-la-tete-d-t383.htm

En gros si on s'entraine plus fréquemment il faut savoir doser le volume d'entrainement et l'intensité.
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Effectivement une fois reste le mieux pour nous ECTO Gt Smile

Mais Umag a raison, il faut penser a cycler, c'est Hyper important pour eviter de tomber dans un Split routine de 3 Jours, il y a tellement de programme ou de methode que cela serait bete de ne pas tester !
Le muscle doit etre choquer en permanence, Surcharger, mais sans surentrainer ! et surtout Variez le plus possible les séances !

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10089 Localisation : 74

ce qu'il faut surtout c TESTER car ce qui ne marche pas sur 1 ou pls peu etre bon poru toi, donc tester sur 4 semaines ou 6 par ex et si ca marche le refaure de temp en temp dans l'année
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MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!

Le tout est de tester mais au fils du temps il faut plus de temps aux muscles pour une totale récupération

Gardien fontesque Inscrit le : 07 Jan 2005 Messages : 10089 Localisation : 74

J'aimais bien faire des rappels ou faire deux fois le muscle dans la semaine et je me suis aperçus qu'au niveau volume sa m'a plus freiné qu'autre chose.

santa

Par rapport à mon évolution, plus sa va et plus il me faut des séances courtes (défois 8 séries me suffisent Shocked

), mais en contre partie j'arrive à faire une fréquence plus élevée. Un cycle sur 5 jours voire 4 au lieu de 7 jours me convient mieu.
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître

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