Temps de contraction

Salut

Comme d'hab', remise en cause de mon training: Je continue à essayer d'améliorer mon training en me basant sur mes points forts (pecs, quad', sdt).
J'ai remarqué que le squat, dc et le sdt sont des exo très prolifiques pour moi. Je me suis demandé pourquoi les autres exo de base le sont moins: Peut être un début de réponse avec le temps de contraction.
Par exemple: squat contre traction
Au squat, l'exécution est ainsi:
Je descent, puis je remonte et je bloque en haut 1 sec, puis les séries deviennent de plus en plus dures et je reste de plus en plus longtemps en posistion haute pour reprendre mon souffle. Du coup, une série de 8reps peut durer 1 min.
Aux tractions, je reste moins longtemps en position "de repos" et du coup, une série de 8 reps va durer 30 sec.

J'ai remarqué que ces "mini-rest pause" permettent de vraiment ce donner à fonds et que je pratique cette technique surtout au sdt, squat et dc.
Du coup, je vais essayer de plus me concentrer sur tous les exo de base pour appliquer cette technique. Hier, j'ai essayé avec le curl pupitre. Verdict, j'ai les biceps complément mort.

Je vous tient au jus.
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître

Modérator de naturalbody!

Je pense que ces mini-rest pause viennent naturellement dans les 3 mouvements squat, dc et sdt dès que la fatigue arrive. C'est surtout pour la récupération en fait Pour le reste des exercices moi je fonctionne comme ça, surtout pour les bras, mini-rest pause en contractant au maximum le muscle au début de la série et mini-rest pause de récupération au milieu et fin de la série pour vraiment tout donner.
Pour ma part l'exercice qui fonctionne le mieux avec cette technique c'est le curl barre. La seule chose à surveiller c'est que ça ne ralentisse pas le mouvement, ça m'arrive parfois.
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Dédé le poney j'en peux plus - Dora l'exploratrice j'en fais une overdose - Faites des gosses !!!

Quand tu opposses le squat à la traction tu dis que tu ne travailles pas pareil. c'est normal pour ma part je crois qu'il ne faut pas rechercher le meme travail car par exemple quand je bosse le dos je ne recherche pas le meme type de travail quand je fais du rowing barre T que quand je fais de la traction. Celon les excercices je change "les mini-pauses" afin de garder le but premier de l'exo visée.

santa

Ba je me répète tu peux essayer oui je n'y vois aucun inconvénient mais pourquoi varier l'intensité de cette exo à la traction mon but n'est pas de rechercher la meme intensité qu'au rowing barre T moi c'est pour celà que je varie les exo pour avoir un intensité différent dans chaque exo et tu peux essayer des tractions lesté lourds tu verras que tu peux retrouver une intensité forte et meme encore plus qu'au DC pour ma part . J'ai bien répondus à ta question?

santa