NaturalBody

salut à tous

j'ai commencé voilà plusieurs semaines la méthode Serge DESSEL
je passe sur les 15 jours en séries de 30 mortel !!!
je passe sur les semaines suivantes consacré au 10*10 (si tu crois que tu meurs les 2 premières semaines t'es surpris de mourir une seconde fois en 10*10)
ensuite le plus clasique 4*8 ça va.

ma question est al suivante : sur la fin de la méthode, l'avant dernière semaine ou on bosse à 85% du maxi ( phase 4 série très courtes et lourdes), je ne comprends pas bien l'expliquation suivante que j'ai trouvé =
--1 cycle de 7 jours 6 reps + 2 forcées à 85 % du maxi--
--1 série/exercice
1 exercice de base par groupe musculaire
5 à 6 minutes de repos entre les exos
??????????????????
moi pas comprendre, on ne fait qu'1 seul exo pour les pecs par exemple ou on continu de faire 3 exos différents dont au moins 1 exo de base le tout à 85 % du max

SVP éclairez ma lanterne parce que là je pige rien

salut
pour la phase 4, il faut répartir l'ensemble des groupes sur 1 semaine, tu fais une seule série d'un exo de base par groupe, si tu fais 2 groupes pâr séance tu dois laisser 5à6 min entre tes deux séries effectives

jte donne l'exemple d'une séance que j avais fait avec Yves Gasser, soit cuisses/épaules

presse incliné
1séries de 30 reps à20%
1min30 de repos
1série de 30 reps à 20%
1min30 de repos(pendant laquelle tu prépares ta barre pour les épaules)
1série de 6+2 reps à 85%

dévelloppé barre devant
1 série de 30 reps à 20 %
1min30
1série de 30 reps à 20 %
1min30
1 série de 6+2 à 85 %

et voilà, en gros ta séance dure 1/4 d'heure et après cette semaine 1 semaine de repos complet avant de poursuivre avec la phase 5

Dans page d'entrainement tu trouveras ma page "yom vs dessel" ou je détail la plupart de mes séances durant mon cycle dessel
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Mon nom est Légion...

Car nous sommes nombreux !!!

Merci beaucoup pour l'explication, finalement j'avais bien capter le truc mais je trouvais que ça ne faisait pas beaucoup.

hier j'ai fait séance pecs suivante :
DC 1X12 = 60%max
1X10 = 70% ùax
1X7+1 = 85% max
DI idem
Ecarté altères idem
ça me fait bien 3 exos donc deux en trop si j'ai bien pigé

le problème est que même comme ça aujourd'hui je n'ai pas de sensation dans les pecs alors que d'habitude (exemple avec le 4*8=80%) j'ai de bonnes sensations pendant 2 à 3 jours.
est-ce normal ou bien mon calcul de 85% du max est mauvais ?
pourtant avec la charge que j'utilise, je ne peux pas faire 8 rep !!

alors docteur normal ou pas normal ??

T as bien pigé et malgré ça tu fais faux Laughing

C'est certain qu'il est difficile d'avoir les mêmes sensations sur 1 seule série qu'en 4, là y a pas de secrets, faut que tu te concentre sur la sensation lors de ta série, voir même avant ta série rien qu'en contractant à vide

Autre chose, je pense que si tu n avais pas fait les deux séries avant ta série à 85 % t aurai pu la charger d'avantage, moi je t avais conseillé 2 séries de 30 à 20 % pour pas perdre de jus tout en étant chaud.

Quoi qu'il en soit, je n'irai pas à dire que ta séance a été bonne ou mauvaise mais il est certain que tu ne respectes pas le programme, alors il te sera difficile d'en tirer les bénéfices(je parle des bénéfices propre à la méthode dessel)
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merci pour les info,
en réalité j'avais posté après ma séance donc je n'ai pas pu appliquer tes conseils tout de suite. aujourd'hui je fais le dos donc application des conseils à 100 % lol
merci

Je peux faire quoi aprés la méthode dessel ?

Perso j'ai vu une grande amélioration avec cette méthode pourtant à chaque fois je me ruiné .
Quel résultat vous avez eu ?