| 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D |    |
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bulkangel
Gold Member
Inscrit le : 04 Jan 2005
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Localisation : From the inside to the outside
|  Sujet: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D  Mer 16 Fév - 12:02 | |
| Hola...
Vous supportez bien d'entrainer un muscle 2 fois par semaine ?
J'ai fait mes pecs jeudi passé. Aujourd'hui, on est mercredi et j'ai tjrs des courbatures  . J'ai pas fait le fou, j'ai pourtant essayer de jouer sur la récup... et pis non... Comme quoi après un entrainement intense il faut bien 1 semaine minimum |
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the phenix
Frère de fonte confirmé
Age : 22
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Mer 16 Fév - 14:16 | |
| | nan je ne supporte pas,2 fois par semaine,c'est trop, on s'entraine sur des courbatures et je pense pas que ça soit bénéfique pour le muscle. |
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Johnny
Créateur et administrateur de NaturalBody depuis Déc 2004
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Mer 16 Fév - 14:27 | |
| 2 fois par semaine c'est bien, MAIS faut savoir doser l'intensité ! et le volume d'entraînement aussi 
Ou alors, faut le faire pour certains muscles (abdos, mollets, bras) mais pas tout le corps ...
Le surentraînement c'est juste un manque de condition physique
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aflex
Frère de fonte beginer
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Ven 18 Fév - 0:40 | |
| | ben oé fau savoir dosé....tu fai deux petite seance, 2 seance de 10séries c bien. pis moi en ce moment je fai deux foi les pecs par semaine mai des partie differente, je fai le dimanche le bas des pecs, et le mercredi le haut des pecs.... moi je di kil fo savoir tout essayé pour sameliuoré, kan tu stagne avec 1muscle 1 foi par semaine ben pendant 1mois tu le fai 2 foi par semaine en adaptant la frequence et lintensité, pis apre plu tar tu repasse a une seul seance.... |
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Johnny
Créateur et administrateur de NaturalBody depuis Déc 2004
Inscrit le : 29 Déc 2004
Messages : 1581
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Ven 18 Fév - 1:47 | |
| Pour les pecs je fesais une scéance à fond: 80 à 90% des charges maxi
puis la 2eme de la semaine c'était sériesplus longue, super set, congestion ...Ect
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the phenix
Frère de fonte confirmé
Age : 22
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 11:56 | |
| | c'est vraiment efficace deux fois par semaine? |
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bulkangel
Gold Member
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 13:34 | |
| | arf... je vois pas l'intéret de faire une scéance "dans le vide" si on ne pousse pas, à part perdre son temps |
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Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 15:28 | |
| Je pense que 2 fois par semaine c'est bien quand tu débutes. Tu arrives pas par manque d'expérience à vraiment traumatiser tes muscles.
Après, c'est bien quand tu as un muslce en retard. Par exemple le haut des pecs est pas top, alors tu fais une séance pour la bas et partie moyenne et une séance juste pour le haut.
Sinon, je vien d'essayer de faire un cycle avec rappel, franchement bof.
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Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody! |
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bulkangel
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 19:44 | |
| | Umag a écrit: | Je pense que 2 fois par semaine c'est bien quand tu débutes. Tu arrives pas par manque d'expérience à vraiment traumatiser tes muscles.
Après, c'est bien quand tu as un muslce en retard. Par exemple le haut des pecs est pas top, alors tu fais une séance pour la bas et partie moyenne et une séance juste pour le haut.
Sinon, je vien d'essayer de faire un cycle avec rappel, franchement bof. |
Si tu as le haut des pecs en retard, et que tu les bosses, tu vas de nouveau travailler tes deltoides et tes triceps. Pour peu que ta scéance de triceps était le jour avant ou après, c'est fini, c'est comme si tu exercais tes muscles 2 jours de suite... |
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aflex
Frère de fonte beginer
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Localisation : Toulon (sud-est)
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 20:02 | |
| ba tu fai les epaules avec les pecs com moi, et vu ke tora fai pecs et epaules: les triceps travaille assez donc tu les bosse pa, moi limite ca me fai prendre en tour de bras lol...
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entrainement difficile, guerre facile... |
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bulkangel
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| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 19 Fév - 20:42 | |
| | aflex a écrit: | | ba tu fai les epaules avec les pecs com moi, et vu ke tora fai pecs et epaules: les triceps travaille assez donc tu les bosse pa, moi limite ca me fai prendre en tour de bras lol... |
Non ça va, une fois par semaine me suffit AMPLEMENT... |
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Gilbert GIRARD
Vétéran
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Localisation : Sous les oliviers
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 5 Mar - 12:53 | |
| | aflex a écrit: | | ba tu fai les epaules avec les pecs com moi, et vu ke tora fai pecs et epaules: les triceps travaille assez donc tu les bosse pa, moi limite ca me fai prendre en tour de bras lol... |
les triceps ne travaillent PAS DU TOUT dans les exercices de pectoraux où alors c'est que l'exercice est mal fait.
Avant de faire tes pecs. Mesure ton tour de bras. Puis dès que tu as fini, mesure à nouveau. Tu constateras que c'est exactement la même chose donc les triceps n'ont pas été sollicités. Si tu as mal aux triceps, c'est qu'il faut tout revoir de A à Z . Car le but dans le DC DI et autres mouvement de pecs, c'est bien de développer les pectoraux et pas les triceps. La trajectoire de la barre ou des haltères est prépondérante . Une erreur...et c'est un autre groupe musculaire qui fait 80% du boulot. C'est ce qui se passe généralement pour les pectoraux chez beaucoup de personnes .
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Chaque phrase, chaque mot que j'écris sur natural body ne reflète que mes idées personnelles et en aucun cas celles de la direction et de la rédaction du Monde du Muscle. Je ne suis nullement mandaté par le MdM pour intervenir sur le Net. |
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GunZo
HST Boy
Inscrit le : 03 Jan 2005
Messages : 1606
Localisation : Suisse romande
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 5 Mar - 13:00 | |
| | Gilbert GIRARD a écrit: | | aflex a écrit: | | ba tu fai les epaules avec les pecs com moi, et vu ke tora fai pecs et epaules: les triceps travaille assez donc tu les bosse pa, moi limite ca me fai prendre en tour de bras lol... |
les triceps ne travaillent PAS DU TOUT dans les exercices de pectoraux où alors c'est que l'exercice est mal fait.
Avant de faire tes pecs. Mesure ton tour de bras. Puis dès que tu as fini, mesure à nouveau. Tu constateras que c'est exactement la même chose donc les triceps n'ont pas été sollicités. Si tu as mal aux triceps, c'est qu'il faut tout revoir de A à Z . Car le but dans le DC DI et autres mouvement de pecs, c'est bien de développer les pectoraux et pas les triceps. La trajectoire de la barre ou des haltères est prépondérante . Une erreur...et c'est un autre groupe musculaire qui fait 80% du boulot. C'est ce qui se passe généralement pour les pectoraux chez beaucoup de personnes . |
Je suis d'accord avec l'idée générale, à savoir que quand on bosse les pecs, le but est de sentir le plus possible ces derniers et le moins possible les autres muscles, on veut cibler. Je suis bien content de ne plus sentir mes triceps en faisant mes pecs, mais ils congestionnent quand même légèrement et c'est normal. Car oui les triceps travailleront de toute façon un peu, même si on est le roi de l'isolation des pecs lors des développés, En effet, durant le mouvement, on a quand même le bras qui part plié pour finir par être tendu, l'avant-bras dans l'axe du bras. Et c'est le triceps qui rempli cette fonction.
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Modérateur |
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Gilbert GIRARD
Vétéran
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Localisation : Sous les oliviers
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 5 Mar - 13:05 | |
| Il est certain qu'il n'est pas possible d'isoler un muscle, et qu'il y a des muscles "stabilisateurs" qui entre en action. Mais arrêter une série de développé couché ou incliné parceque les triceps n'en peuvent plus, ce n'est pas normal. C'est seulement de ça dont je parle. 
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GunZo
HST Boy
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Localisation : Suisse romande
| | Sujet: Re: 2 fois par semaine ? Ava pas la tete? :D Sam 5 Mar - 13:11 | |
| | Gilbert GIRARD a écrit: | | Il est certain qu'il n'est pas possible d'isoler un muscle, et qu'il y a des muscles "stabilisateurs" qui entre en action. Mais arrêter une série de développé couché ou incliné parceque les triceps n'en peuvent plus, ce n'est pas normal. C'est seulement de ça dont je parle. |
Alors dans ce cas 100% d'accord avec toi.
Pour ceux qui bloquent à cause des triceps, je dirais d'essayer de :
- revoir l'écartement de leurs mains, voir si la prise n'est pas trop serrée ce qui sollicite davantage les triceps.
- essayer d'exercer une contraction volontaire des pecs quand on pousse. ça pourrait aider à créer un lien cerveau-muscle pour que par la suite ce soit bien les pecs qui se contractent pour pousser lors des développés.
Perso, depuis que que j'arrive à "maîtriser" mes pecs, par là je veux dire depuis que j'arrive à les bouger facilement sans bouger mon corps, simplement à les contracter, et bien mes pecs travaillent bien les des développés.
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