|
|
| Auteur | Message |
|---|
Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
|  Sujet: le développé nuque  Jeu 23 Juin - 8:19 | |
| Le développé nuque
C'est un exercice de base pour les épaules, car il est pluri-articulaire.
-Exécution
Saisir la barre en pronation avec un écartement supérieur aux épaules. Il faut utiliser un banc inclinable à 90° pour bien bloquer le dos et ne pas le courber durant l'effort.
Souffler en montant la barre, mais ne tendait pas complétement les bras pour ne pas faire souffrir les coudes. Ensuite descendre la barre de manière contrôlée et lente jusqu'au niveau des oreilles.
-Localisation
Cet exercice solicite le deltoide, surtout sa portion moyenne (ou externe) et postérieur. Les trapèzes supérieurs, les triceps et les dentelés antérieurs osnt aussi solicités, mais moins intensément.
remarque:
-cet exercice peut être effectué avec des haltères. L'avantage est de pouvoir mieu travailler la symétrie, vue que chaque bras est indépendant. Par contre, les triceps seront moins solicités, mais d'avantage les trapèzes supérieurs.
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody!
Dernière édition par le Jeu 23 Juin - 14:11, édité 1 fois |
|
  | |
manulivertout
Max-ot-Man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 1459
Localisation : nancy
| | Sujet: Re: le développé nuque Jeu 23 Juin - 8:23 | |
| a noter que cet exercice est tres dangereux, surtout lorsqu'on prend lourd 
Le développé militaire qui s'effectue devant la tete solicite pratiquement les memes muscles et est beaucoup moins dangereux 
_________________
MODERATEUR
mon site muscu :
http://muscleunlimited.free.fr
mon site musique :
www.manulivertoutband.com
mon forum musique :
http://mlb.forumactif.com |
|
| | |
Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: le développé nuque Jeu 23 Juin - 8:28 | |
| J'allai la faire pour le dm 
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody! |
|
| | |
GunZo
HST Boy
Inscrit le : 03 Jan 2005
Messages : 1606
Localisation : Suisse romande
| | Sujet: Re: le développé nuque Jeu 23 Juin - 13:09 | |
| | Umag a écrit: | | descendre la barre de manière contrôlée et lente jusqu'au niveau des oreilles. |
Tout ce que t'as dit est juste, et je mettrais même l'accent sur le fait qu'il ne faut surtout pas descendre sous les oreilles si on veut éviter de se blesser.
Sinon Manu pas tout à fait d'accord, le DM met clairement l'accent sur la portion antérieur des delto. Et on est plein à avoir les deltos trop développés par rapport au reste de l'épaule, donc le DN peut être pratique. Donc pour ceux qui veulent rattraper un retard, le DN à la place du DM, ça peut le faire. (Perso depuis ma tendinite, j'ai mal si je fais du DM, mais pas en faisant du DN, donc alleluia )
_________________
Modérateur |
|
| | |
manulivertout
Max-ot-Man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 1459
Localisation : nancy
| |
| | |
Jordan
Gardien fontesque
Inscrit le : 07 Jan 2005
Messages : 10089
Localisation : 74
| | Sujet: Re: le développé nuque Jeu 23 Juin - 13:57 | |
| Avec une execution comme ont precises UMAG et GUNZO je ne me suis jamais fait mal au DN. Je pense qu'il faut tafer strict ss tricher et puis alterner de temps en temps entre DN et DM 
_________________
MAELLE LIL' WARRIORETTE !!!
 |
|
| | |
Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: le développé nuque Jeu 23 Juin - 14:04 | |
| Moi je fais un cycle dm et un avec dn après j'adapte les autres exo.
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody! |
|
| | |
GunZo
HST Boy
Inscrit le : 03 Jan 2005
Messages : 1606
Localisation : Suisse romande
| | Sujet: Re: le développé nuque Dim 26 Juin - 13:58 | |
| | manulivertout a écrit: | | oui mais si tu fais dm+elevations laterales+oiseau c'est la totale |
Ouais mais si tu veux combler un retard, arrêter le DM afin de ne plus trop cibler les deltos antérieurs ça aide, donc...
_________________
Modérateur |
|
| | |
maxOo
Frère de fonte résident
Inscrit le : 01 Mar 2005
Messages : 410
Localisation : villepinte
| | Sujet: Re: le développé nuque Mer 18 Juin - 20:25 | |
| moi je fais du DN , dev arnold, et elevatin lateral.
par contre je ne savai meme pas qu'il ne fallai pas descendre en desous des oreilles au DN.
_________________
http://www.eflash.fr/ avec le code parrain : 435841 |
|
| | |
Umag
Fight club man
Inscrit le : 04 Jan 2005
Messages : 4571
Localisation : Piscine, bronzette et coquillages
| | Sujet: Re: le développé nuque Mer 18 Juin - 22:04 | |
| Sa dépend de tes épaules et du poids que tu mets sur la barre.
C'est vrai que les séries lourdes (5-8reps) il est conseillé de faire le dm pour éviter les risques de blessures.
Par contre si tu prends plus leger et que tu controle bien le mouvement le dn n'est pas plus risqué que d'autres exo.
Pour l'amplitude du mouvement je dirai que c'est plus la génétique.
_________________
Tyler Durden dit: Umag est votre maître
Modérator de naturalbody! |
|
| | |
maxOo
Frère de fonte résident
Inscrit le : 01 Mar 2005
Messages : 410
Localisation : villepinte
| | Sujet: Re: le développé nuque Mer 18 Juin - 22:28 | |
| serie de 10 je fais
_________________
http://www.eflash.fr/ avec le code parrain : 435841 |
|
| | |
|
Accueil
Portail
FAQ
Rechercher
S’enregistrer
Connexion
